სანდრა ბალოკი დიდი ხანია ცნობილია, როგორც "ამერიკის საყვარელი" და ის ყოველ ნაბიჯზე აოცებს თაყვანისმცემლებს. მისი უფრო დიდი პიროვნება ანათებს ისევე, როგორც მისი გარეგანი ესთეტიკური სილამაზე. ყველა თვალი ბულოკისკენ არის მიპყრობილი ნებისმიერ დროს, როცა ის ოთახში შედის ან წითელ ხალიჩაზე გადის და არ მალავს, რომ ბევრს მუშაობს იმისთვის, რომ საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს.
ის ათწლეულებია ართობს თავის თაყვანისმცემლებს, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ახლა 57 წლისაა, სანდრა ბალოკმა მოახერხა ახალგაზრდული გარეგნობის შენარჩუნება და უმეტესობა დამეთანხმება, რომ ის ახლა უკეთეს ფორმაშია, ვიდრე ახლა. ოდესმე ყოფილა. რა თქმა უნდა, ყველას სურს იცოდეს რა არის მისი საიდუმლო, რომ გამოიყურებოდეს მორგებული მის ყველა განსაცვიფრებელ წითელ ხალიჩაში.
10 სანდრა ბალოკი პრიორიტეტად ფიტნესს ანიჭებს
ფორმაში შენარჩუნების პირველი ნაწილი არის იმის უზრუნველყოფა, რომ მან არ დაკარგოს მხედველობიდან ის ფაქტი, რომ ამას დრო, შრომა და თავდადება სჭირდება. სანდრა ბალოკი ბევრს მუშაობდა, რათა პრიორიტეტული ყოფილიყო მისი ფიტნეს რეჟიმი კვირაში ექვსჯერ მაინც, ერთი საათით, რომელიც ეძღვნება მის ვარჯიშს. მაშინაც კი, როდესაც მისი გადაღების გრაფიკი დამღლელია, ბულოკი ერგება თავის ვარჯიშს იმით, რომ დარწმუნდება, რომ ის მოერგება გადასაღებ მოედანზე მისვლამდეც კი. Bird Box-ის გადაღებების დროს არაერთხელ მივიდა იგი გადასაღებ მოედანზე ჯერ კიდევ სავარჯიშო აღჭურვილობაში, რათა ყველაფერი მოერგებინა.
9 მას ჰყავს ფიტნეს გურუ
სანდრა ბალოკი მიმართავს თავის ფიტნეს გურუს, რათა დაეხმაროს მას გზაში. იგი იყენებს დე ლა რუეს წარმოუდგენელ ნიჭს, შემქმნელის სამარცხვინო ტექნიკის სახელწოდებით "Body By Simone". მათთვის, ვინც არ იცნობს, ეს ვარჯიში აერთიანებს მაღალი ენერგიით ცეკვის მოძრაობებს იოგასა და პილატესის ელემენტებთან.ნათქვამია, რომ ეს კონცეფცია ძალიან ეფექტურია მისი მთელი სხეულის ტონუსში, რის გამოც სანდრას კამერა მზად არის, ნებისმიერ სამოსში, რომელსაც ის აირჩევს თაროდან. თითოეული სესია გრძელდება დაახლოებით ერთი საათი.
8 სანდრა ბალოკი კარგად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს
სანდრა ბალოკი მშვენივრად გამოიყურება, როდესაც წითელ ხალიჩაზე ატარებს დიზაინერულ სამაჯურ კაბებს და ფიტნესის ეს დონე მიიღწევა მთელი რიგი მიზანმიმართული ვარჯიშებით. დე ლა რუის რჩევის გათვალისწინებით, ბულოკი მიმართავს წინააღმდეგობის ზოლებს, რათა მკლავები ფორმაში შეინარჩუნოს და კუნთები ტონუსში მოიყვანოს მძიმე აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე. ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელია, როდესაც ბალოკი გზაშია და არ შეუძლია სპორტდარბაზში დასწრება, რათა გამოიყენოს თავისი აღჭურვილობა. რეზისტენტობის ზოლები მისთვის მარტივი გზაა ვარჯიშის დროს ყოველგვარი აურზაურის გარეშე.
7 პლანკინგი შეიძლება არ იყოს სახალისო, მაგრამ ის აკეთებს მათ
ჩვენ ყველას გვსმენია, რომ პლანკინგი შესანიშნავი გზაა ტონუსის და გამოძერწვის შესანარჩუნებლად, და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს ყველაზე სახალისო ვარჯიში, ის ნამდვილად ეფექტურია. Სანდრა ბულოკი.იგი მიზნად ისახავს თავის მხრებსა და სხეულის ზედა კუნთებს, რეგულარულად აყენებს საკუთარ თავს ფიცარნაგს დიდი ხნის განმავლობაში, და თავის მხრივ, მან გამოავლინა მჭლე განსაზღვრება ზურგში და ზედა მკლავებში ყველა თავის მოყვარულ, შურიან თაყვანისმცემლებს.
6 სანდრა ბალოკი ფრთხილად აკონტროლებს პორციას
იმისთვის, რომ 57 წლის ასაკში დარჩეს საუკეთესო ფორმაში, სანდრა ბალოკმა უნდა გააკეთოს მეტი, ვიდრე უბრალოდ ვარჯიში… მან ასევე უნდა იკვებოს სწორად. ის აღიარებს, რომ ძალიან ფრთხილია, როცა საქმე კვების დროს პორციების კონტროლს ეხება და ყველა ღონეს ხმარობს, რომ ზედმეტი არ ჭამოს, მაშინაც კი, როცა ამის გაკეთება მაცდურია. სანდრა ამბობს, რომ ის ცდილობს შეინარჩუნოს მეტაბოლიზმი აქტიური ჯანსაღი კერძების მცირე ნაწილის მირთმევით და აგრძელებს ხილისა და თხილის ძოვებას, როცა ლტოლვა იწყება.
5 ის ცდილობს შეინარჩუნოს დიეტა სისუფთავე
გარდა იმისა, რომ აკონტროლებს საკვების პორციებს, სანდრა ბალოკი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს, რომ მისი დიეტა იყოს რაც შეიძლება სუფთა და ჯანსაღი.ის იხრება ახალი საკვებისკენ და შეძლებისდაგვარად, ის ირჩევს თავისუფალ საკვებს რაციონში დასამატებლად. მისი კვების რაც შეიძლება ჯანსაღი არჩევა გულისხმობს ქათმის და ინდაურის კერძების არჩევას, რომლებიც უშაქროც და გლუტენისგანაც არ არის, რაც ყოველთვის არ არის ყველაზე მარტივი გასაკეთებელი. სანდრა ცდილობს რაც შეიძლება ხშირად დაიცვან ჯანსაღი კვების რეჟიმი, რათა გააძლიეროს მთელი ის შრომა, რომელიც შრომობს იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს ფორმა.
4 მოტყუების დღე შეინახეთ მისი დაბალანსება
რა თქმა უნდა, ყოველი დღე არ არის სავსე ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშის ერთგული რუტინებით. სანდრა ბალოკი შეიძლება ცნობილი ადამიანია, მაგრამ ის ისეთივე "ადამიანია", როგორც ჩვენ დანარჩენი და აღიარებს, რომ ხანდახან ვაგონიდან ვარდება და ამას ცხოვრების ნორმალურ ნაწილს ატარებს. ის ინარჩუნებს თავის ცხოვრებას დაბალანსებულს იმით, რომ კვირაში ერთი დღე ეთმობა მისი საყვარელი საკვების მიღებას. ის, როგორც წესი, აძლევს საკუთარ თავს მეტი საკვების თავისუფლებას პარასკევს ღამით და შაბათს ღამით. ბალოკი უძღვნის ამ ფანტასტიკას თავის საყვარელ საკვებს.ის ამბობს: "მე მიყვარს ტკბილეული, როგორიცაა ვენური საკონდიტრო ნაწარმი, უმი ფუნთუშების ცომი ან ლამაზი თასი Lucky Charms რძით, რომელსაც საწოლში ვჭამ SNL-ის ყურებისას; ეს სამოთხეა!"
3 სანდრა ბალოკი ცეკვავს თავისი კალორიებით
ცეკვა არ არის მხოლოდ გართობა; ეს არის კალორიების დაწვის ზღაპრული საშუალება. სანდრა ბალოკი აღიარებს, რომ მისი ვარჯიშის ყველაზე საინტერესო ასპექტი არის ის ფაქტი, რომ ის ზოგჯერ არჩევს ცეკვას ფიტნესისკენ. მისი საყვარელი მელოდიების რიტმზე გადასვლით და მისი ფიტნეს გურუს მიერ დასახული ნაბიჯების მიყოლებით, ის შეძლებს ზედმეტი კალორიების დაკარგვას სახალისო გზით, რომელიც ნამდვილად არ ჰგავს ვარჯიშს. მისი ულამაზესი ფეხზე მუშაობა ხელს უწყობს ნებისმიერი საკვების მოცილებას, რომელსაც ის ჭამდა თაღლითობის დღეებში!
2 სანდრა ეწევა მაღალი ინტენსივობის კარდიოს
როდესაც საქმე ეხება ფიტნეს შენარჩუნებას, სანდრა ბალოკის ვარჯიშის რუტინა მოიცავს რამდენიმე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს. ის უბიძგებს საკუთარი კომფორტის ზონის საზღვრებს ზოგიერთი მაღალი ენერგიული კარდიო ვარჯიშებით და დარწმუნდება, რომ 10 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების მონაცვლეობით ხდება სხეულის კონკრეტული ნაწილების იზოლირება.მისი მაღალი ინტენსივობის რუტინის ნაწილი ზოგჯერ მოიცავს თოკზე ხტომას ან მოხსნას.
1 იოგა და პილატესი ჩართულია სანდრა ბალოკის რუტინაში
ფიზიკურ ფიტნესისთვის მიზნების სიას ამთავრებს იოგასა და პილატესის სავარჯიშოები, რომლებსაც სანდრა ბალოკი რეგულარულად ატარებს. მან კარგად იცის, რამდენად კარგია მისი კუნთების დაჭიმვა და გახანგრძლივება არა მხოლოდ მისი ფიზიკური გარეგნობისთვის, არამედ ასევე მისი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. მას შეუძლია მიაღწიოს უფრო დიდ ტონუსს და კუნთების განსაზღვრას ამ ვარჯიშების გამოყენებით, ასევე შეუძლია სიმშვიდისა და გონების სიმშვიდის პოვნა.
