ნიკოლ შერზინგერმა მსოფლიო პოპულარობა მოიპოვა, როგორც 2000-იანი წლების ჯგუფის Pussycat Dolls-ის ლიდერმა, რომლებიც მას შემდეგ გაერთიანდნენ და აპირებენ გასტროლებზე წასვლას. შერზინგერმა თავისი, როგორც მომღერლის, მოცეკვავე და შემსრულებლის ნიჭით 14 მილიონი დოლარის ქონება გამოიმუშავა, მაგრამ მას ასევე აქვს ერთ-ერთი ყველაზე შესაშური ფიზიკა ბიზნესში. როდესაც ვარსკვლავი სოციალურ ქსელში საცურაო კოსტიუმში გადაღებულ ფოტოებს აზიარებს, შეუძლებელია შთაბეჭდილება არ მოახდინოთ მისმა ტონუსმა, ჯანსაღმა სხეულმა.
Pussycat Dolls-ის ლაივ შოუს ყურებიდან ირკვევა, რომ შერზინგერი ღირსეულ ვარჯიშს მხოლოდ ჯგუფის რთული საცეკვაო რუტინების შესრულებისას. მაგრამ კიდევ ბევრი რამ არის ის, თუ როგორ რჩება ის ასეთ უნაკლო ფორმაში, მათ შორის ვარჯიშებს, რომლებსაც აკეთებს თავის ტრენერთან, რას ჭამს, როგორ რჩება მოტივირებული და როგორია მისი აზროვნება ფორმასა და ჯანმრთელობაზე.წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ ზუსტად როგორ ინარჩუნებს ფორმაში ნიკოლ შერზინგერი.
სავარჯიშოების მრავალფეროვანი რეჟიმი
ნიკოლ შერზინგერი აფასებს ვარჯიშს, როგორც ერთ-ერთ ყველაზე დიდ მიზეზს, რის გამოც მას შეუძლია შეინარჩუნოს ფორმა. მისთვის ასევე მნიშვნელოვანია ფიტნესის დონის ამაღლება, რადგან Pussycat Dolls-ის ეს რუტინები შეიძლება საკმაოდ მომთხოვნი იყოს! მისი ვარჯიშის რეჟიმი მრავალფეროვანია და მოიცავს კარდიო აქტივობებს, როგორიცაა ლაშქრობა და ცურვა. მომღერალი ასევე იოგას მოყვარულია და ხშირად აქვეყნებს საკუთარ ინსტაგრამზე ფოტოებს იოგას პოზებით.
როგორც მოცეკვავე, შერზინგერი ასევე აერთიანებს ცეკვას თავის ვარჯიშებში. Longevity Live-ის თანახმად, Pussycat Doll ჩვეულებრივ აკეთებს HIIT ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მკლავების ზედა ნაწილს, მუცლის კუნთებს, დუნდულებს და ბარძაყებს, მას შემდეგ, რაც ტრენერთან ერთად გახურდება.
შერზინგერის ფორმაში ყოფნის ეს ფოტოები ადასტურებს, თუ რამდენად ერთგულია ვარსკვლავის ვარჯიში!
დარჩით მოტივირებული მეგობრებთან და მუსიკასთან ერთად
Scherzinger რეალურად რჩება მოტივირებული, დაასრულოს სავარჯიშოები მეგობრების მოწვევით ფიზიკური დატვირთვისთვის. მან გაამხილა, რომ მისი ვარჯიშისა და დიეტის ერთ-ერთი საიდუმლო არის უახლოეს და ძვირფასთან მუშაობა.
"მე და ჩემი შეყვარებულები ერთმანეთს ვუჭერთ მხარს სავარჯიშო დარბაზში. რადგან, იცით, ძნელია იყო მოტივირებული ზოგჯერ, ამიტომ, როცა მიდიხართ, ერთმანეთს უბიძგებთ…" - თქვა მან (Women's He alth). "ჩვენ" ერთ დღეს წავალ სალაშქროდ და შემდეგ იოგას ცხელ კლასს ვცდილობთ, შემდეგ კარდიოს ჩავატარებთ. ჩვენ უბრალოდ ვაძლევთ ერთმანეთს მოტივაციას."
მომღერალმა "Don't Cha" ასევე გამოავლინა, რომ მუსიკის კარგი დასაკრავი სიის მზადყოფნა კიდევ ერთი გასაღებია, რაც მას ეხმარება დარჩეს სავარჯიშო რუტინაში.
ჯანსაღი საკვებით სავსე დიეტა
როდესაც საქმე ეხება მის საკვებ არჩევანს, შერზინგერი ირჩევს ჯანსაღ და ნუტრიენტებით სავსე საკვებს. კალორიების შემცირებაზე ფიქრის ნაცვლად, ის მიზნად ისახავს თავისი კვების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას დიეტის საშუალებით.
Longevity Live იუწყება, რომ შერზინგერი თავის დღეს იწყებს ცილებით და რთული ნახშირწყლებით სავსე საუზმით, როგორიცაა ავოკადოს სადღეგრძელო ბრაკონო კვერცხებით და შებოლილი ორაგულით. ასეთი საუზმე მას უამრავ ენერგიას აძლევს, რომ ვარჯიში ყოველდღე გაიაროს. ზოგჯერ მას შვრიის ფაფა კენკრით ან თუნდაც ბეკონით აქვს.
ჭამა გონივრულ დროს
შერზინგერის დიეტისა და ვარჯიშის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია მხოლოდ გონივრულ დროს ჭამა. როდესაც ის ცდილობს წონაში დაკლებას ან გარკვეულ ზომაზე დარჩენას, ის არ ჭამს ნებისმიერ დროს. ეს განსაკუთრებით რთულია, როცა ის მოგზაურობს და ნებისმიერ საათს ფეხზე დგას.
„როდესაც ნამდვილად ვაკვირდები ჩემს წონას, თავს ვიკავებ გვიან ღამით ჭამისგან“, - თქვა მან People-თან ინტერვიუში.
მომღერალს ურჩევნია შეზღუდოს ჭამის დრო, ვიდრე მირთმეული საკვები, რადგან მას არ სურს დაკარგოს გრძნობა და მიდრეკილება ჭარბი ჭამისთვის.
სამაგალითო მენიუ
Eat This-მა გამოაქვეყნა შერზინგერის ყოველდღიური დიეტის ნიმუშის მენიუ, რომელიც ასახავს საკვებ ნივთიერებებით სავსე საკვებს, რომელსაც ის ხშირად აკეთებს. როდესაც ის ორაგულისა და ავოკადოს ტოსტს არ ამზადებს მოხარშულ კვერცხებთან ერთად, ის აირჩევს ცივი დაწურვის მწვანე წვენს და გრანოლას, იოგურტს, ყავისფერ ბრინჯს და ბანანს.
ტიპიური სადილი იქნება სალათი სალათის ფოთლით, პომიდვრის ჩერი, ავოკადო, ინდაური და ყველი. შემდეგ სადილზე მას ხშირად უყვარს უგლუტენო მაკარონი პომიდვრის სოუსით. მისი საყვარელი საჭმელი იქნება ხილი ან შოკოლადის ტრიუფელი. თუ შოკოლადად გრძნობს თავს, მას ურჩევნია მცირე რაოდენობით მიირთვას, ვიდრე დათრგუნოს ლტოლვა და შემდეგ შესაძლოა გაუმკლავდეს ტკბილეულ ეპიზოდს.
მოტყუებული კვება
შერზინგერი გულწრფელად საუბრობს იმაზე, რომ არ სურდა საკუთარი თავის ჩამორთმევა ფორმაში შესანარჩუნებლად. ზოგიერთი მისი საყვარელი ინდულგენცია, რომლითაც მას სიამოვნებს, ზოგჯერ მოიცავს კრევეტები და კარტოფილის პიურე, პიცა, კარტოფილი კარტოფილი და მექსიკური ბევრი ყველით.
„არაფერს ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს, რადგან საბოლოოდ მოგინდებათ ეს და შემდეგ შეიძლება ჭამოთ. ყველაფერი ზომიერად,”- ურჩია შერზინგერმა (ქალთა ჯანმრთელობის მეშვეობით). მან ასევე ისაუბრა საკუთარი თავის სიყვარულისა და მიღების, ბევრი წყლის დალევისა და საკმარისი ძილის მნიშვნელობის შესახებ, როცა ცდილობ ფორმაში დარჩეს.
