სულ რაღაც 24 წლის ასაკში, Simone Biles მიაღწია G. O. A. T ტიტულს ტანვარჯიშის სამყაროში. მას ბევრი პირველი ჰყავს თავისი სახელით, მათ შორის იყო პირველი ტანმოვარჯიშე, რომელმაც მოიგო ზედიზედ სამი მსოფლიო ტიტული და პირველი ქალი, რომელმაც შეასრულა იურჩენკოს ორმაგი პაიკი. 32 მედლით - 25 მსოფლიო ჩემპიონატიდან და 7 ოლიმპიადიდან - Biles-მა ასევე მოხსნა რეკორდი და გახდა ყველა დროის ყველაზე დამსახურებული ტანმოვარჯიშე..
მისი სახელის აღიარება შეიძლება გაგრძელდეს და არ უარვყოთ, რომ ის ყველაფერს იმსახურებს. თუმცა, მისი წარმატებები, 6 მილიონი დოლარის ღირებულების გარდა, შრომისა და მსხვერპლის გარეშე მის კალთაში არ ჩავარდა. Biles აქვს შთამბეჭდავი ფიტნეს რუტინა, რომელიც არის მისი ფენომენალური წარმატების საფუძველი.
10 შვიდსაათიანი ტრენინგის განრიგი
ყველა დროის ყველაზე გაფორმებული ტანმოვარჯიშე გახდე ბევრი შრომისა და მსხვერპლის გარეშე. Biles-ისთვის ეს მძიმე შრომა მოდის შვიდსაათიანი ვარჯიშის სახით ყოველდღიურად კვირაში ექვსი დღის განმავლობაში. დიახ, სწორად გაიგეთ! Biles ყოველ დღე შვიდ საათს ხარჯავს ექვსი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოს ფორმა და მოემზადოს ნებისმიერი შეჯიბრისთვის. ის იღვიძებს დილის 6 საათზე და დილის 7 საათისთვის იწყებს თავის რეჟიმს. შესვენებამდე 3 საათი 30 წუთი ვარჯიშობს და ვარჯიშობს. საღამოს 2 საათისთვის ის ბრუნდება სპორტდარბაზში და ვარჯიშობს საღამოს 5:30 საათამდე.
9 ყოვლისმომცველი დიეტა
ახალი არ არის, რომ დიეტა ფორმაში შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუმცა, სპორტსმენებისა და ცნობილი ადამიანებისგან განსხვავებით, რომლებიც მკაცრ დიეტას იცავენ, Biles-ს აქვს დაბალანსებული მიდგომა კვების მიმართ. 24 წლის გოგონა არ ზღუდავს თავს ზოგიერთი საკვებისგან და არ ითვლის თავის კალორიებს. ამის ნაცვლად, ის მიჰყვება თავის გრძნობებს, მაგრამ მიზანმიმართულად არ ჭამს. საუზმეზე მისი ვარიანტები, როგორც წესი, არის შვრიის ფაფა ან ხილი, როცა მოხარშვის დრო არ აქვს.თუმცა, როდესაც ის ამას აკეთებს, ის ჭამს ცილოვან ვაფლებს შოკოლადის ჩიფსებით. ლანჩი აერთიანებს ცილებს და ჯანსაღ ნახშირწყლებს, სადილისთვის კი ის უსმენს მის სურვილს. ის ასევე მიირთმევს ხილს და სარგებლობს კარგი პროტეინური კოქტეილით ვარჯიშებს შორის.
8 მუდმივი ძილის განრიგი
სპორტულ დარბაზში აურზაურისა და აურზაურის ფონზე, ერთი რამ, რაზეც ბაილსი არ ხუმრობს, არის საკმარისი ძილი. მხატვრულმა ტანვარჯიშმა კარგად იძინებს მინიმუმ რეკომენდირებული რვა საათის განმავლობაში და ამას აკეთებს ადრე დაძინებით. ბაილსმა გამოავლინა, რომ ის არასდროს დგას საღამოს 22:30-ზე გასული, მაგრამ მისი იდეალური დრო დასაძინებლად არის საღამოს 9:30.
7 ჯვარედინი ტრენინგი
ტანვარჯიშის ძალაუფლება მიზანმიმართულად არის განზრახული მისი ვარჯიშის შესახებ. მისი შვიდსაათიანი რუტინის განმავლობაში, იგი აერთიანებს ბევრ ძალის ვარჯიშს, გამძლეობის ვარჯიშს, წრიულ ვარჯიშს და რა თქმა უნდა, ტანვარჯიშს. თუმცა, ერთი კონკრეტული პროგრამა, რომელსაც იგი ახორციელებს, განსაკუთრებით ოლიმპიადისთვის ვარჯიშის დროს, არის ჯვარედინი ვარჯიში. Women's He alth-თან ინტერვიუს დროს, Biles-მა გამოაქვეყნა პროგრამა და თქვა:
6 მუსიკა აკეთებს ხრიკს
როდესაც უყურებთ ბაილს, როგორ აკეთებს თავის ჯადოსნობას იატაკზე, აშკარაა, რომ მუსიკა თამაშობს დიდ როლს იმაში, თუ როგორ ასრულებს ის თავის რუტინას ჩვენი გონების გასაფანტად. თუმცა, ეს მხოლოდ არენაზე არ ხდება. Biles აერთიანებს მუსიკას, როდესაც ის ვარჯიშობს და უსმენს Beyoncé, დევიდ გეტას და მეგან ტი სტალიონს. მუსიკის მნიშვნელობის ახსნისას თავის რუტინაში, ბაილსმა თქვა:
5 ფსიქიკური ჯანმრთელობის რუტინა
თუ ვიმსჯელებთ იმით, რაც მოხდა ტოკიოს 2020 წლის ოლიმპიადაზე, როდესაც ბაილსი გუნდიდან გამოვიდა, ჩვენ უეჭველად ვიცით, რომ მსოფლიოს ხუთგზის ჩემპიონი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფიტნესისთვის ავად არის. ის ამას სერიოზულად ეკიდება და, შეჯიბრებისთვის ემზადებისას, გადის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკაცრი რიტუალების სერიას, რათა ივარჯიშოს და მოუაროს გონება. ივნისში, მასტერკლასის სესიის დროს, Biles-მა გამოავლინა, რომ იგი მიდის თერაპიაზე ერთი ან ორი კვირით ადრე ნებისმიერ შეჯიბრებამდე დეკომპრესიისთვის.აღწერს თერაპიას, როგორც მისი თვითმოვლის რეჟიმის აუცილებელ ნაწილს, ბაილსმა თქვა:
4 გაჭიმვა და აღდგენა
გაჭიმვა არის Biles-ის რუტინისა და თითქმის ნებისმიერი სპორტსმენის ფიტნეს რეჟიმის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ტეხასელმა გამოავლინა, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე და განსაკუთრებით შემდეგ სხეულის ყველა ნაწილს ჭიმავს. მისი საყვარელი მონაკვეთი არის გაყოფა, რადგან ეს ეხმარება მას მოქნილობის შენარჩუნებაში. Biles ასევე საკმაოდ სერიოზულად ეკიდება აღდგენას. ის ხანდახან ირჩევს ყინულს ან მასაჟს, მაგრამ მისი აბსოლუტური ფავორიტი არის ქაფის მოხვევა, რომელსაც ის ზოგჯერ აძლიერებს ვიბრაციული მოწყობილობით.
3 სოციალური მედიის პაუზის
მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური მედია მძლავრი ინსტრუმენტია, ის ასევე შეიძლება საზიანო იყოს, თუ ადამიანი ფრთხილად არ არის. Biles მიზანმიმართულად ცდილობს არ დაუშვას სოციალური მედიის ხმაურმა შეჯიბრებამდე მისი ყურადღების გადატანა. ტანმოვარჯიშემ გააზიარა, რომ მისი Twitter-ის ფეიდი, როგორც წესი, ივსება გულშემატკივრების წინასწარმეტყველებებით ნებისმიერი მატჩის წინ, რაც მასზე ზეწოლას ახდენს. აქედან გამომდინარე, ის დარწმუნდება, რომ თამაშის დაწყებამდე თავი აარიდოს სოციალურ მედიას, რათა მისი გონება სწორ ჩარჩოში იყოს.
2 დაბალანსებული ცხოვრება
მილესის სახელთან დაკავშირებული ყველა წარმატებასთან ერთად, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ის დროის უმეტეს ნაწილს ვარჯიშზე ატარებს, მაგრამ ეს ასე არ არის. ცნობილი სპორტსმენისთვის ბალანსი ყველაფერია და ეს ნიშნავს ვარჯიშის მიღმა ცხოვრებას. ბაილს უყვარს დროის გატარება NFL-ის მოთამაშე ბოიფრენდთან, ჯონათან ოუენსთან, როგორც ეს მის ინსტაგრამის გვერდზე ჩანს. ის ასევე ხაზს უსვამს სპორტის გარეთ სიხარულის პოვნის მნიშვნელობას.
1 მისი ძაღლები თამაშობენ როლს
ბილესი არის ძაღლის საბოლოო მოყვარული და ამაყი დედაა ორი ფრანგი ბულდოგის, ლილოსა და რემბოს, და ბეწვიანი ოჯახის წევრებს აქვთ როლი მისი შესანარჩუნებლად. ერთ-ერთი სახალისო გზა, რომელსაც ბაილს უყვარს აქტიური ყოფნა, არის ძაღლების გასეირნება და მათთან თამაში. ისინი ხელს უწყობენ მის თითებზე დგომას და დადებითად მოქმედებენ მის გონებაზე.
