მადონა არის ხატი რამდენიმე მიზეზის გამო. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვიცნობთ მას, როგორც პოპის დედოფალს - შოუს შემჩერებელი სუპერვარსკვლავი, რომლის გავლენა პოპ მუსიკაზე განუზომელია. მან წარსულში დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა თავისი ჰიტ სიმღერებით, თვალწარმტაცი სასცენო შოუებით და თამამი მოდის არჩევანით. მაგრამ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც მადონა ცოცხალი ლეგენდაა: ის 60 წელს გადაცილებულია და საოცრად გამოიყურება.
გარდა იმისა, რომ აქვს ისეთი გლუვი კანი, რომელსაც თაყვანისმცემლები ძლივს ცნობენ მას, მადონამ ასევე მოახერხა ჯანმრთელობისა და ფიტნეს დონის შენარჩუნება, რაც მას მთელი კარიერის განმავლობაში ჰქონდა. ახლაც კი, მადონას არ დაუკარგავს ფიგურა ან ფიზიკური შესაძლებლობები - ის 60-იან წლებში ქორეოგრაფიის გავლას ისე ახერხებს, როგორც არასდროს! მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილი ადამიანებისთვის სრულიად ნორმალურია, არ შეინარჩუნონ ფიზიკა ან არ შეესაბამებოდეს სხეულის გარკვეულ სტანდარტებს, მადონას დიეტა და ვარჯიშის გეგმა მისი დისციპლინის დასტურია.წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ, როგორ ინარჩუნებს მეჯი ფორმაში.
ექვსი კვება დღეში
მადონას ჯანსაღი კვების გეგმა ორიენტირებულია დღეში ექვს კვებაზე, რაც ეხმარება მას ნებისმიერ ასაკში დარჩეს უნაკლო. Longevity Live-ის თანახმად, პოპ ხატი ინარჩუნებს მის მეტაბოლიზმს სწრაფად და ენერგიულად რჩება მთელი დღის განმავლობაში რეგულარულად ჭამით და არა შიმშილით. მადონას კერძების ზომები განსხვავებულია, მაგრამ მას ჩვეულებრივ აქვს სამი პატარა და სამი დიდი.
ის ასევე მიჰყვება ძირითადად მაკრობიოტიკურ დიეტას, რომელიც ფოკუსირებულია მთლიან მარცვლეულზე და მარტივ, ჯანსაღ საკვებზე, როგორიცაა ახალი ბოსტნეული და პარკოსნები. მაკრობიოტიკური დიეტა შთაგონებულია ზენ ბუდიზმით და აერთიანებს მკაცრ კვების რეჟიმს რბილ ვარჯიშთან და მედიტაციასთან. ის მიზნად ისახავს საჭმლისა და ჭურჭლის იინის და იანგის ასპექტების დაბალანსებას.
ფანები შეახსენეს მადონას, რომ ის უკვე 20 წლის არ არის, მაგრამ გულწრფელად რომ ვთქვათ, ის იმდენად კარგად გამოიყურება, რომ ყოველთვის ვერ განვასხვავებთ!
ჭამის დღის ნიმუში
მაშ, როგორ გამოიყურება მადონას კვების გეგმაში შემავალი დღის ნიმუში? ჯიქურმა გორილამ გამოაქვეყნა თვალი მადონას დიეტასა და ვარჯიშის რეჟიმს და ეს ნამდვილად მოითხოვს ნებისყოფას!
მადონას ტიპიური საუზმე იქნება კვერცხი და საზამთროს წვენი. ამას მოჰყვება საჭმლის, როგორიცაა ორგანული ცილოვანი ბარი. ლანჩზე, მადონას მიირთმევს რაღაც მიზოს წვნიანი ყავისფერი ბრინჯით (მთელი მარცვლეული ძალიან დიდია მაკრობიოტიკურ დიეტაში). ვახშამი შეიძლება იყოს ქინოას სალათი ან სუპი და ბოსტნეული. შემდეგ მას კიდევ ერთი საჭმელი ექნება, რომელიც შეიძლება იყოს ორგანული ცილოვანი ბარი, ხილი ან თხილი.
გადამუშავებული საკვების აღმოფხვრა
მაკრობიოტიკური დიეტის დიდი ნაწილი არის გადამუშავებული საკვების და ქიმიკატების შემცველი საკვების აღმოფხვრა. ეს ნიშნავს, რომ თეთრი პური, საუზმის მარცვლეული, ნამცხვრები და ნამცხვრები, კარტოფილის ჩიფსები და ლანჩის ხორცი არ არის მაგიდაზე. საკვებს, როგორიცაა ხორბალი, ბრინჯი, სოიო და ახალი ბოსტნეული უპირატესობას ანიჭებს საკვებს, რომელიც კომპრომეტირებულია ქიმიკატებითა და გადამუშავებით.
როდესაც საქმე ეხება თევზსა და რძის პროდუქტებს, ეს საკვები ნებადართულია დიეტაში, სანამ ისინი არ არის გადამუშავებული. ეს ნიშნავს, რომ მადონა აირჩევს ნატურალურ თხის ყველს ან რიკოტას, ვიდრე მაღალ დამუშავებულ ამერიკულ ყველს.
გარდა იმისა, რომ პოპ დედოფალს ფორმაში შენარჩუნებაში ეხმარება, მაკრობიოტიკური დიეტა ასევე ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს; ცხოველური ცხიმების და დამუშავებული საკვების შემცირებულმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
მოტყუებული კვება
ამ დიეტის გრძელვადიან დაცვას დიდი დისციპლინა სჭირდება, მაგრამ, როგორც ჩანს, მადონას ეს არ აქვს! ამის თქმით, სუპერვარსკვლავმა გამოავლინა, რომ ის ტკბება უცნაური მოტყუებით. ლარი კინგთან CNN-ზე საუბრისას მან გამოავლინა, რომ მისი მოტყუებული საჭმელი რაღაც ტკბილია.
„როდესაც მე ვიპარები და მაქვს დეკადანსის მომენტი, ვჭამ ტოსტს მარწყვის ჯემით“, - გამოავლინა მან (Body Building-ის საშუალებით).
Us Weekly-თან სხვა ინტერვიუში (Cheat Sheet-ის საშუალებით), მადონამ აღიარა, რომ დროდადრო ის ასევე ტკბება გემრიელი კომფორტით: „ჩემი ყველაზე მომხიბვლელი სიამოვნება არის პიცა ან კარტოფილი ფრი. ან რეალურად კარტოფილის ჩიფსები. მიყვარს ისინი ყველა.”
ინტენსიური ხშირი ვარჯიშის სესიები
მიუხედავად იმისა, რომ მაკრობიოტიკური დიეტის ბევრი მიმდევარი ჩვეულ რეჟიმში ატარებს ნაზ ვარჯიშს, მადონას აქვს ძალიან ხშირი და ინტენსიური ვარჯიშის გრაფიკი. იმის გათვალისწინებით, რომ ის ხშირად იმყოფება დამქანცველ ტურნეში, მან უნდა შეინარჩუნოს ფიტნეს ბოლომდე.
Longevity Live განმარტავს, რომ მადონა აკეთებს წრიულ ვარჯიშს, რომელიც ეხმარება მას გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა და კუნთების სიძლიერე, შეინარჩუნოს ის მორგებული შოუსთვის. ის ასევე აკეთებს ინტერვალურ ვარჯიშს, რაც ეხმარება მას კალორიების დაწვაში და ამავდროულად ზრდის მის სიჩქარეს და გამძლეობას. გარდა ამისა, მადონა ინარჩუნებს მოცეკვავის ფიზიკას წინააღმდეგობის ვარჯიშით.
იოგას ფანი
დაძაბული ვარჯიშის რეჟიმის გარდა, მადონა იოგას ვარჯიშობს. ის 1996 წლიდან არის აშტანგა იოგას ფანი, რომელიც ფოკუსირებულია კუნთების ვარჯიშსა და ფიზიკური სიძლიერის გაუმჯობესებაზე.
როდესაც იოგას პრაქტიკაზე საუბრისას, მადონამ აღიარა, რომ ეს არის ვარჯიში "თქვენი გონებისთვის, თქვენი სხეულისა და თქვენი სულისთვის."
