1986 წელს ახალგაზრდა და ძალიან მორგებული ტომ კრუზი გამოჩნდა ჰიტ ფილმში Top Gun. 36 წლის შემდეგ, ის დაბრუნდა დიდი ხნის ნანატრი გაგრძელებაში, Top Gun: Maverick, ისეთივე ფორმაში გამოიყურებოდა, როგორც ოციან წლებში. მაყურებელი გაოცებული დარჩა, როდესაც უკვე საკულტო Top Gun: Maverick ფეხბურთის სცენაზე აჩვენა პერანგების გარეშე კრუიზი ისეთივე სარეცხი აბებით, როგორიც ის იყო, როცა ის მოზარდი გულთამპყრობელი იყო. არა მხოლოდ ის ჯერ კიდევ წარმოუდგენლად გამოიყურება, კრუზს ასევე შეუძლია შეასრულოს საკუთარი გრავიტაციის საწინააღმდეგო ტრიუკები ისეთ ფილმებში, როგორიცაა Mission Impossible ფრენჩაიზია.
კრუზის ერთი შეხედვით მარადიულმა ახალგაზრდობამ მაყურებელი გაოგნებული დატოვა, მაგრამ მისი საიდუმლო გამოვლინდა. მსახიობი იცავს მკაცრ, მაგრამ ეფექტურ ფიტნეს რეჟიმს, რომელიც ორიენტირებულია აქტიურ ცხოვრების წესსა და სუფთა დიეტაზე.განაგრძეთ კითხვა, რათა გაიგოთ რვა რამ, რასაც კრუზი აკეთებს იმისთვის, რომ პიკს ფორმაში დარჩეს ყოველწლიურად.
8 ცვლის მის ვარჯიშებს
კრუზის ეფექტური ფიტნეს რეჟიმის გასაღები, როგორც ჩანს, მრავალფეროვნებაა. Jacked Gorilla-ს თანახმად, კრუიზმა თქვა, რომ ის რჩება ახალგაზრდა ფიზიკური აქტივობის ფართო სპექტრით. "საზღვაო კაიაკი, მღვიმე… ფარიკაობა, სარბენი ბილიკი, წონა… კლდეზე ცოცვა, ლაშქრობა… სირბილი… ბევრ განსხვავებულ აქტივობას ვაკეთებ", - თქვა კრუიზმა. იმის მაგივრად, რომ ყოველდღიურად მიჰყვეს სავარჯიშო დარბაზს, კრუზი ინარჩუნებს თავის ვარჯიშებს სუფთა და საინტერესო.
7 რეგულარული კარდიო
სპორტდარბაზში სირბილი თუ მთის ნაპირზე ასვლა, კრუზი აუცილებლად ჩაატარებს კარდიო ვარჯიშს. გულის რეგულარულად აჩქარება და სხეულის მოძრაობა მისი რეჟიმის უკიდურესად მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ ეს ასე არ არის. ერთადერთი ნაწილი. კრუზის ფიტნეს გეგმა არის კარდიო და წონით ვარჯიშის კომბინაცია. იმ დღეებში, როდესაც ის არ არის სპორტდარბაზში, რკინით ამოტუმბავს, ის გარეთ აკეთებს ამა თუ იმ დაძაბულ საქმიანობას.
6 წონაში ვარჯიში
როდესაც ის არ არის გამოსული "აქტივობის დღეს", კრუზი ჩვეულებრივ გროვდება წონის ოთახში. Man of Many-ის თქმით, კრუზი ვარჯიშის რეჟიმიდან სამ დღეს წონით ვარჯიშს უთმობს. ყოველი სამი დღე ყურადღებას ამახვილებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე - ზედა, ქვედა და ბირთვი. მისი ზოგიერთი სავარჯიშო მოიცავს სამ კომპლექტს და 10 გამეორებას დედლიფტს, მხრის დაჭერას, წონით აფრენას და სხვა.
5 იღებს დასვენების დღეებს
როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშს, კრუიზსაც კი დასვენების დღეები სჭირდება. Jacked Gorilla-ს თქმით, მსახიობი შაბათს და კვირას ისვენებს, რათა კუნთები მოდუნდეს და გაახალგაზრდავდეს. მისი დასვენების დღეები შეიძლება მოიცავდეს მსუბუქ ვარჯიშს, როგორიცაა გასეირნება, მაგრამ თქვენ ვერ ნახავთ კრუიზს ზღვაში კაიკირებით ან გამოქვაბულში ასვლას შაბათ-კვირას.
4 ზღუდავს მის კალორიულ მიღებას
გავრცელებული ინფორმაციით, კრუზი მიჰყვება თავისი მეგობრის და ვარჯიშის მეგობრის, დევიდ ბექჰემის რჩევას და ზღუდავს მის დღიურ კალორიას 1200-მდე.კრუზი მკაცრია თავის დიეტასა და კალორიების დათვლასთან დაკავშირებით, რათა თავიდან აიცილოს ცხიმიანი უსარგებლო საკვები. მისი კერძების უმეტესობა შემწვარია და შედგება თევზის, კვერცხის ცილისგან, ქათმის, შვრიის ფაფის და ბოსტნეულისგან.
3 უყურებს თავის ნახშირწყლებს
დაბალი კალორიების შესანარჩუნებლად, კრუზი თავს არიდებს ნახშირწყლებს. მისი ნახშირწყლების ზიზღი ასევე შეიძლება იყოს მისი მინიმალური დაბერების მთავარი ფაქტორი. როგორც ექიმმა პოლ კლეიტონმა Men’s He alth-ს განუცხადა, ნახშირწყლები წარმოქმნიან ინსულინს, ჰორმონს, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს დაბერება კუნთებისა და კანის ქსოვილის დაზიანებით. კლეიტონმა თქვა, რომ რთული ნახშირწყლების სხვა საკვებით ჩანაცვლება, როგორიცაა პარკოსნები და შემწვარი საკვები დაბალ ტემპერატურაზე, ხელს შეუწყობს ინსულინით გამოწვეული დაბერების შენელებას.
2 იღებს სათანადო დანამატს
კრუიზი ამდიდრებს მის ისედაც მკვებავ საკვებს დამატებითი ვიტამინებითა და დანამატებით. მსახიობი იღებს რამდენიმე დანამატს, რათა მიიღოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, თავიდან აიცილოს დაავადება, გააძლიეროს სხეულის ფუნქციები, როგორიცაა იმუნური სისტემა და ააშენოს კუნთების მასა. მისი თქმით, Dr.ვარჯიში, კრუზის ზოგიერთი ძირითადი დანამატი მოიცავს ფოლიუმის მჟავას, ომეგა 3-ს, მაგნიუმს და შრატის ცილის დანამატებს.
1 გამოტოვებს მოტყუების დღეს
განსხვავებით დუეინ "The Rock" ჯონსონისგან, კრუზი დასვენების დღეებში არ ჭამს ძლიერ, დეკადენტურ თაღლითურ კერძებს. თაღლითობის დღე არის ტრადიციული ფიტნეს რეჟიმის ერთ-ერთი ასპექტი, რომელშიც კრუზი არ მონაწილეობს. იმის ნაცვლად, რომ თავი მოეპყროს თაღლითობის დღეს, მსახიობი ყურადღებას ამახვილებს მუდმივად სუფთა და დაბალანსებულ დიეტაზე
