ეს უფრო მეტია, ვიდრე მარხვა და ნიახურის წვენი უბერებელი საოცრებისთვის, რომელიც თებერვალში 51 წლის გახდება. მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს გიჟური სამუშაო ეთიკა სპორტდარბაზში, მისი დაბერების ნაკლებობა ასევე განპირობებულია სხვა აქტივობებით - ჯენს უყვარს თავის განებივრება, თუნდაც ოთხ საათამდე ატარებს სპა-ს, მაგრამ ამაზე მეტს ცოტა მოგვიანებით გვექნება. ჩვენ განვიხილავთ იმას, თუ რას აკეთებს ის სპორტული დარბაზის გარეთაც, და ეს მოიცავს დაბერების საწინააღმდეგო ტაქტიკას, როგორიცაა იგლოს ფორმის საუნა კორტნი კოქსთან ერთად.
რა თქმა უნდა, მისი რუტინის დიდი ნაწილი ვარჯიშისა და კვების ასპექტია; ჩვენ შევეხებით იმის საფუძველს, რასაც ის აკეთებს ორივე სფეროში, და კიდევ ბევრს.
აი, რას აკეთებს ჯენიფერ ენისტონი, რათა გამოიყურებოდეს ასეთი ფორმა და ახალგაზრდა თითქმის 51 წლის ასაკში:
15 ყავა და მედიტაცია დილით
როგორც ანისტონმა ისაუბრა ჟურნალ Shape-თან, მან დილა უნდა დაიწყოს ჩვეული რუტინით. რომელიც შედგება როგორც ყავისგან, ასევე მედიტაციისგან;
„დილა ჩემი თავის მოვლის დროა, რადგან ის მამზადებს მომავალი დღისთვის. ჩემთვის ეს არის მედიტაცია, რომელსაც პირველ რიგში ვაკეთებ, როცა ვიღვიძებ ყავის დალევისას, რადგან თუ ოთახიდან გავალ, უკან არ დავჯდები. ამიტომ დავიწყებ ამით, რათა თავი დავამშვიდო, სანამ სავარჯიშოდ წავალ."
14 საუნა პოსტ დარბაზი
ჯენი დიდ აქცენტს აკეთებს ვარჯიშის შემდგომაც - უყვარს საუნით სარგებლობა, რომელიც მის განკარგულებაშია. ჯენიმ განაცხადა Shape-ით, რომ ის ეხმარება მის მთლიან ენერგიას, ძილის ხარისხს და კანსაც კი.
Friends-ის თაყვანისმცემლები შეიძლება ასევე გაიხარონ, როცა გაიგებენ, რომ ის ჩვეულებრივ იყენებს მას კორტნი კოქსთან ერთად.
13 უზმოზე ვარჯიში
ის იყენებს ამ მიდგომას რეგულარულად, თუ არა, ჯენმა აღიარა, რომ მას ექნება მცირე შერყევა, არასდროს რაიმე ძალიან დიდი დილით. მან განიხილა თავისი რუტინა Shape-თან;
„ხანდახან ვვარჯიშობ უზმოზე და მხოლოდ ფინჯან ყავას ვსვამ და შემდეგ მივდივარ და ვვარჯიშობ. თქვენ რეალურად გაქვთ იმაზე მეტი ენერგია, ვიდრე მოელით.”
12 ინტერვალი, მთელი სხეულის ვარჯიში
ჯენს უყვარს ვარჯიშების შეცვლა, მაგრამ ამ მომენტში, ეს არის ინტერვალური ვარჯიში, რაც მას ნამდვილად აქვს. ენისტონი თავის მწვრთნელთან ერთად ასრულებს რამდენიმე რთულ ვარჯიშს მინიმალური შესვენების დროს.
მის ინტერვალურ ვარჯიშებს შორისაა საბრძოლო თოკები, წამლის ბურთის სროლა და რამდენიმე მძიმე ვარჯიში ტანის წონაში.
11 კრივი
ჯენის მთლიანი პაკეტია, ინტერვალურ ვარჯიშთან ერთად, ის ასევე ბევრ კრივს აკეთებს თავის მწვრთნელთან ერთად, რაც კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა სერიოზული კალორიების დასაწვავად.
მას აქვს სურათი ტრენერის გვერდით, მუშტების სროლის სესიის შემდეგ მთლიანად გაზი. ენისტონი ჯერ კიდევ 50 წელს გადაცილებული ურჩხულია და არ აჩვენებს შენელების ნიშანს.
10 იპოვნეთ სათანადო სავარჯიშო ბალანსი
ეს ყოველთვის არ არის, წადი, წადი და წადი ჯენისთვის წონების ოთახში. როგორც მისი ტრენერი განმარტავს Women's He alth-თან, მათ აქვთ კარგად დაბალანსებული გრაფიკი, რომელიც ემსახურება ენისტონის დატვირთულ გრაფიკს;
"თუ ვიცი, რომ ჯენი არაფერს იღებს, ეს სხვა ეტაპია, ვიდრე ვიცოდე, რომ მას ხვალ რაღაც აქვს. თუ ის აპირებს ჯილდოს მისაღებად, მე არ ვაპირებ განადგურებას. მისი ფეხები სპორტდარბაზში წინა დღით."
9 აქვს მოტყუებული კვება
როგორც ბევრი სხვა ცნობილი ადამიანი, ანისტონი ასევე მოიცავს თაღლითურ კერძებს კვირის განმავლობაში - მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ჯილდოები გზაში და ჯენი ეს არის მისი ამჟამინდელი რუტინის ძირითადი ნაწილი.
მის საყვარელ ჩიტ კერძებს შორის არის გემრიელი თეფში მაკარონი. მან გააზიარა მკვლელი მაკარონის კარბონარას რეცეპტი, რომელიც ყველამ უნდა სცადო!
8 სპა დღე
50-ზე კარგად გამოჩენისთვის საჭიროა მეტი, ვიდრე უბრალოდ სპორტული დარბაზი. ანისტონი ასევე რეგულარულად დადის სპა-ში, როგორც ამბობენ, ზოგიერთ სესიაზე ის 4 საათს ატარებს სპა-ში, სრული განებივრების მკურნალობაში.
ჯენისთვის სპა-ში მოხვედრა მოტყუებას ჰგავს; ეს აუცილებელია კვირაში ერთხელ მაინც.
7 ცილოვანი კოქტეილი
ზოგიერთს ეშინია პროტეინის მოხმარების შიშის გამო, ეს უფრო მეტად არის დამოკიდებული მთლიან კალორიებზე, გახსოვდეთ ხალხო. ჯენმა კარგად იცის და Shape-თან ინტერვიუს მიხედვით, დილით, როცა არ მარხულობს, მიირთმევს ცილოვანი კოქტეილით;
მე ვაკეთებ სწრაფ შეიქს პროტეინის ფხვნილით, ისპანახით, მაკას ფხვნილით, კენკრით და C ვიტამინის ფხვნილით, რომელიც ჩავყარე, ეს საკმაოდ კარგია.
6 იოგა
ჯენის იოგას ინსტრუქტორის თქმით, მისი სესიები ჩვეულებრივ მოიცავს 30 წუთი ტრიალს, რასაც მოჰყვება ღრმა იოგას პრაქტიკა 40 წუთის განმავლობაში.
ანისტონი იოგაზე იყო დაკავებული, ერთ მომენტში კვირაში ხუთ სესიას ესწრებოდა. იმის გათვალისწინებით, რომ ის ამჟამად წრიულ ვარჯიშზეა, ეს შემცირდა.
5 სმუზი ლაიფ
ჯენი ძალიან უხდება სმუზიებს, იქნება ეს დილით, შუა დღის საჭმელად თუ ღამით, როცა ლტოლვა ჩნდება; ენისტონს უყვარს ამ მარშრუტის რეგულარულად სიარული.
მის ამჟამინდელ ფავორიტ სმუსებს შორის არის ნიახურის წვენი, რომელიც, როგორც ჩანს, დიდი ტენდენციაა სხვა ვარსკვლავებთანაც, მათ შორის კაილი ჯენერთან და ბევრ სხვასთან.
4 ჯანსაღი ცხიმებით დატვირთული დიეტა
ჯენი არის ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც იკავებს მისი დიეტის უმეტეს ნაწილს. დილით, ვარჯიშის შემდეგ, მას ჩვეულებრივ აქვს კვერცხი.
ცხიმის მდიდარი წყარო, ავოკადო ასევე შედის ჯენის დიეტაში. მას ჩვეულებრივ თან ახლავს სალათი და გარკვეული მჭლე პროტეინი.
3 სხეულის წონის ვარჯიში
წონებთან ერთად, ჯენი აერთიანებს სხეულის წონის უამრავ ვარჯიშს თავის ბრუნვაში.
მის ფავორიტებს შორის, მისი ტრენერის თქმით, არის ფიცარი, რომელიც არა მხოლოდ აყალიბებს მუცლის კუნთებს, არამედ მთლიანად აძლიერებს ბირთვს. სამკურნალო ბურთის სროლა და საბრძოლო თოკები ასევე ჯენის საუკეთესო ვარჯიშებს შორისაა.
2 ფიტნეს გაკვეთილები
რეგულარულად, ჯენს უყვარს მეცადინეობა - მან დეტალურად აღწერა ის, რომელზეც ახლახან დაიწყო დასწრება. აი რა უთხრა მან Shape-ს;
„მე ვიღებ კლასს Taryn Toomey's The Class, რომელიც შეყვარებული ვარ, რადგან ეს არის ერთგვარი ფანტასტიკური მოძრავი მედიტაცია. თქვენ ათავისუფლებთ ემოციებს, ისუფთავებთ ფსიქიკას, ოფლიანდებით თქვენს სხეულს - ის ამოწმებს ბევრ ყუთს. ასე რომ, ეს არის ის, რაც მე ახლა ძალიან მიყვარს.”
1 ნივთების სიახლის შენარჩუნება
ეს ბევრი ცნობილი ადამიანისგან გვესმის, მათ მოსწონთ საინტერესო რამის შენარჩუნება და ვარჯიშის რეჟიმის შეცვლა. ეს ასევე ეხება ჯენს, რომელიც ჩვეულებრივ ცვლის მიდგომას რეგულარულად.
ამჟამად, ენისტონი სრულად არის ჩართული ინტერვალური ვარჯიშით. ადრე, იოგა იყო მისი არჩევანი. სიახლის შენარჩუნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როცა საქმე საერთო ხანგრძლივობას ეხება.
წყაროები - Shape, Marie Claire &Women's He alth
