ფორმაში ყოფნა მარტივი არ არის ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. ახლა წარმოიდგინეთ მსახიობი და გიჟური განრიგი, რომელსაც ისინი გადიან. მიუხედავად გაჭირვებისა, ისინი მაინც ახერხებენ ამის გაკეთებას და ეს მერყეობს ყველა ასაკის მსახიობებისგან. მაილზ თელერი გახეხილი ჩანდა თავის Top Gun: Maverick-ის პლაჟის სცენაზე, ხოლო ტომ კრუზი ასევე აგრძელებს თავისი ასაკის წინააღმდეგობას და უბერებელ საოცრებად გამოიყურება.
შეგვიძლია ჯონ სენას კლასიფიკაცია უბერებელ ფრჩხილშიც. მსახიობი თანმიმდევრული იყო მას შემდეგ, რაც იბრძოდა და იძინებდა თავის მანქანაში. მას ყოველთვის ჰქონდა გატაცება აწევა და სწორად ჭამა - ეს დღესაც ასეა, როგორც ჩვენ გამოვავლენთ.
ჯონ სენას ფიზიკური აქტივობა და კვების ჩვევები შეიცვალა მშვიდობისმყოფელის გადაღების დროს
ვარჯიში და დიეტა მკვეთრად შეიცვალა ჯონ სენასთვის ბოლო წლებში. როგორც მან GQ-თან ერთად გამოავლინა, პროცესი ბევრად უფრო ადვილი იყო მისი, როგორც სპორტული მომღერლის დღეებში, იმის გათვალისწინებით, რომ მას მთელი დღე ჰქონდა ფოკუსირება სწორად კვებაზე და ვარჯიშზე, სანამ პირდაპირ შოუში გამოჩნდებოდა.
Peacemaker-თან ყველაფერი განსხვავებულია, გადაღებები რთულია იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში. სენამ გაამხილა, რომ მან აღიარა, რომ ამის გამო ხშირად არ ივარჯიშებს.
"ეს უფრო მეტს ნიშნავს იმის ცოდნაზე, რომ ფიზიკური ვარჯიშისთვის იმდენი დრო არ გექნებათ. დღეები გრძელია და ეს არის ყოველდღე. შოუს ჰქვია მშვიდობისმყოფელი, ასე რომ, მე ვიცი, რომ მე ვაპირებ მონაწილეობას ყოველი დღე და მოლოდინები რეალისტურად უნდა ჩამოაყალიბოთ. თქვენ ალბათ კვირაში მხოლოდ ორ ვარჯიშს აპირებთ, ვიდრე იმ ოთხს, რომელსაც მე მიჩვეული ვარ."
რაც შეეხება დიეტის დაცვას გადასაღებ მოედანზე, სენა მაინც აკეთებს მაქსიმუმს, თავისი კერძებით. „საჭმელი ახლა სულ სხვა რამეა, მაგრამ მე ყოველთვის მომაქვს საკუთარი ნივთები დასაყენებლად.მე უბრალოდ მინდა დავრწმუნდე, რომ ვიცი, საიდან მოდის ის და ეს საშუალებას მაძლევს მივაწოდო რიცხვები და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მინდა მივიღო."
ჯონ სენა ფიქრობს გრძელვადიან ჯანმრთელობაზე, როცა საქმე მის ვარჯიშს ეხება
ჯონ სენას ვარჯიშებიც ამ დღეებში განსხვავებულია. გავიდა სპორტდარბაზში შესვლისა და უზარმაზარი სიმძიმის მყისიერად აწევის დრო. მსახიობი ძრავს აძლევს დროს მუშაობის დაწყებას, დაწყებისას 15 წუთიანი კარდიო პროტოკოლის შემოღებით. წონით ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც ჯერ კიდევ ახასიათებს ფეთქებადი მოძრაობები, ჯონი დიდ ყურადღებას აქცევს სათანადო დაჭიმვას. ის ცდილობს უზრუნველყოს ხანგრძლივობა და არა მოკლევადიანი მიზნები.
"შემდეგ 40 წუთიდან ერთ საათამდე გაჭიმვა დასასრულს, და ეს არ არის შეთანხმება, რადგან ეს საშუალებას მაძლევს გამოვიდე დარბაზიდან თავდაყირა და თავს კარგად ვგრძნობ. იოგას პრინციპებით, ეს რეალურად მანარჩუნებს ყოფნისას და ჩემს სხეულთან შესაბამისობაში თუ რამე მქონდა გონებრივი ზურგჩანთაში სპორტდარბაზში მიმავალ გზაზე, წასვლის დრო უკვე გაქრა."
ეს როგორც ჩანს სენას იდეალური ფორმულაა. თუმცა, მან გაამხილა, რომ მისთვის შეუძლებელია მხოლოდ სპორტდარბაზში შემთხვევით შესვლა. ჯონი გადის 90-წუთიან გონებრივ მომზადებას, რათა მოემზადოს ვარჯიშისთვის, რომელიც ასევე მოიცავს დღიურს წინასწარ. ეს ყველაფერი ბატონი სენას სათანადო აზროვნებაზეა!
ხშირი და მცირე კერძების ჭამა საუკეთესო გზაა ჯონ სენასთვის
ვარჯიში მხოლოდ ბრძოლის ნაწილია. სათანადო კვების ჩვევების გარეშე, სპორტდარბაზში საკუთარი თავის იდეალური ვერსიის პოვნა გაცილებით რთული იქნება. სენასთვის მსახიობმა აღიარა, რომ ის ბევრად უფრო მოქნილია, თუ რესტორანში წავა, ის ჯანსაღ ვარიანტს აირჩევს და წინა დღეების მსგავსად არ მოიტანს საკუთარ საკვებს.
რაც შეეხება მის იდეალურ ფორმულას კვების შესახებ, Cena ებრძვის შიმშილს უფრო ხშირი და მცირე კვებით მთელი დღის განმავლობაში. ეს ინარჩუნებს მას სისრულის და სიმსუბუქის შეგრძნებას, ამავდროულად აძლევს სხეულს საკვები ნივთიერებების სათანადო მეტაბოლიზმის საშუალებას.
"ყველას აქვს თავისი პერსპექტივა და არ არსებობს ერთი რამ, რაც საყოველთაოდ იმუშავებს ყველასთვის.ამიტომ არის დიეტების, მოდური და ტენდენციების თაიგულები. უბრალოდ ვხვდები, რომ შიმშილს ვებრძოლები, როგორც ყველა. ჩემთვის ის უფრო ხშირად ვლინდება მთელი დღის განმავლობაში. მე უბრალოდ ვცდილობ გავაკეთო კარგი არჩევანი, ვჭამო კარგი ხარისხის საკვები და მივიღო საკმარისი ცილა."
45 წლის ასაკში აშკარაა, რომ სენას ჩვევები მუშაობს.
