იოგა დიდი ხანია არის ჩვეულებრივი ადამიანებისა და ცნობილი ადამიანების საყვარელი ვარჯიში, რადგან ის იძლევა სრულყოფილ ბალანსს კალორიების წვასა და გონებისა და სულის მუშაობას შორის. ცნობილი ქალბატონები, როგორიცაა ბრიტნი სპირსი და დანიკა პატრიკი, მღერიან იოგას ქება-დიდებას და რატომაც არა? ის უზრუნველყოფს თითქმის ყველაფერს, რაც ადამიანს სჭირდება ფიტნესისა და წონასწორობისთვის.
იოგას პრაქტიკის ნაწილი მოიცავს შვიდ ჩაკრას შეხებას, რაც იწვევს უკეთეს ცნობიერებას და განმანათლებლობას. გვირგვინის ჩაკრა არის მეშვიდე ჩაკრა და არის ის, რომელიც იწვევს ცნობიერების უფრო მაღალ მდგომარეობას. ეს არის შეხვედრის წერტილი სამყაროსა და ფიზიკურ არსებას შორის. ამ კონკრეტულ ჩაკრაზე შეხება არც ისე რთულია, როგორც ჟღერს.სცადეთ იოგას ეს ათი ნაბიჯი, რათა დაგეხმაროთ განმანათლებლობის ქვეყანაში მიღწევაში.
10 თავსაბურავის დაუფლება მნიშვნელოვანია
იოგას თავსაკრავი ერთ-ერთი ყველაზე რთული სვლაა იოგაში დასაუფლებლად, მაგრამ როგორც კი გაარკვიეთ, თავს გამოცდილ იოგად იგრძნობთ! ეს ნაბიჯი ასევე არის მეშვიდე ჩაკრის გამაძლიერებელი პოზიციებიდან, რომელიც დაეხმარება იოგებს მათ გარეთ სამყაროსთან დაკავშირებაში. გვირგვინი ჩაკრა ზის თქვენს თავზე და ემსახურება როგორც შეხვედრის წერტილს საკუთარ თავს შორის, ამიტომ ეს პოზიცია არსებითად უერთდება ამ ჩაკრას დედამიწას და ყველაფერს, რაც მას მოიცავს. ჩაკრას გამოწვევისას, თავსაბურავი შეიძლება არ იყოს შესანიშნავი თქვენი პრენატალური იოგას რუტინისთვის. ტრავმის რისკი საშუალოზე ოდნავ მაღალია.
9 კურდღლის პოზა ფოკუსირებულია მეშვიდე ჩაკრაზე
იოგას უამრავი ცხოველური პოზა აქვს და ამ დღეებში ისეთი არსებებიც კი, როგორიცაა ღორები და კნუტები, მონაწილეობენ მოქმედებაში.კურდღლის პოზა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თავსაბურავი და ის მაინც დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თქვენი გვირგვინის ჩაკრა და იგრძნოთ „ერთად“ყველაფერი თქვენს გარშემო. ამ პოზის სრულყოფისთვის, უბრალოდ დაიჩოქეთ და დახარეთ წინ, დადეთ თქვენი თავის გვირგვინი იატაკზე. ხელები უკან მიიწიეთ და ქუსლები დაიჭირეთ. დაიჭირეთ ეს პოზა და ღრმად ამოისუნთქეთ გულმკერდის ღრუს გაფართოებისას, რაც უფრო მეტი სუნთქვის საშუალებას მოგცემთ.
8 სცადეთ ცხედრის პოზა, რომ შექმნათ რაზმი
გვამის პოზა ხანგრძლივი, ცხელი იოგას სესიის ბოლოს ძირითადად სამოთხეა დედამიწაზე. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ აქ, მეშვიდე ჩაკრასთან დასაკავშირებლად არის ძალიან მშვიდად დაწოლა და მიწაში ჩაძირვა.
თქვენ იგრძნობთ, რომ ნელ-ნელა შორდებით ყველაფერს, რაც შედარებით უმნიშვნელოა. გაათავისუფლეთ თქვენი სურვილები, თქვენი განსჯა, ძალისხმევა და მოლოდინები. ეს პოზა არის მარტივი, დამაკმაყოფილებელი და დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ სამყაროსთან, რომელიც აღემატება საკუთარ თავს.გვირგვინის ჩაკრის ხაზგასასმელად, წარმოიდგინეთ თეთრი შუქი, რომელიც შემოდის თქვენს თავში და ეშვება თქვენი ხერხემლის ქვემოთ.
7 განზრახ დუმილი იმაზე რთულია ვიდრე ჩანს
მიუხედავად იმისა, რომ განზრახ დუმილი უბრალოდ მოითხოვს თქვენგან ფოკუსირებას არაფერზე მეტი, ვიდრე სიჩუმე, უძრაობა და სუნთქვა, ზოგიერთი დაკავებული ადამიანი მას იმაზე მეტად რთულად თვლის, ვიდრე მოსალოდნელია. უმჯობესია ამის გაკეთება ღია ცის ქვეშ, სადაც თქვენ გარშემორტყმული ხართ ამდენი მბრუნავი სამყაროთი, ბუნებით და სილამაზით. ასევე კარგია ამის გამოცდა მარტოობაში, რადგან გაცილებით რთულია თავი შეიკავო ჩითისგან ან ფიქრისგან სხვა ადამიანების გარემოცვაში.
6 ნახევრად ლოტოსის პოზა ეხმარება გონებისა და სხეულის დამშვიდებას
დაიწყეთ იატაკზე დაჯდებით სწორი ზურგით. ერთი ფეხი მეორეზე გადაიჯვარედინე და ხელები ნაზად დაადო მუხლებზე. შემდეგ დარჩით ამ პოზაში და მედიტირდით იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა.ლოტუსის პოზიცია მიზნად ისახავს არტერიული წნევის დონის განეიტრალებას, ხოლო გონებისა და სხეულის დაბალანსებას. მათაც კი, ვინც ახლა იწყებს იოგას მოგზაურობას, შეუძლია მიაღწიოს ამ პოზიციას და იბრძოლოს უმაღლესი ცნობიერების ჩაკრასკენ.
5 ხის პოზა არის გვირგვინის ჩაკრის ფავორიტი
კარგი ძველი ხის პოზა. კონცენტრაცია და წონასწორობაა საჭირო, რომ არ გადაიხაროს, მაგრამ როგორც კი ის ჩამოხვალთ, ეს არის გვირგვინის ჩაკრის სრულყოფილი პოზა. ენდეთ საკუთარ თავს და თქვენს ინსტინქტებს აქ, მიეცით ადგილი მცდელობებისა და წარუმატებლობისთვის და საბოლოოდ წარმატებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, ეს არის ცხოვრების არსი მოკლედ.
ეს პოზიცია ასევე შესანიშნავია ფესვის ჩაკრაში დასაჭერად, რაც ხელს უწყობს საკუთარ თავში კრეატიულობის და სტაბილურობის გამომუშავებას. ამდენი ჩაკრა მუშაობს ერთი საკმაოდ მარტივი პოზიციით! ეს თითქმის ჩაკრას გარიგებაა.
4 ალტერნატიული ცხვირით სუნთქვა მარტივი და ეფექტურია
მათ, ვინც იოგას ვარჯიშობს, ხშირად მოუწოდებენ ალტერნატიული სუნთქვის მორევას. ეს ის შემთხვევაა, როცა ცერა თითს მარცხენა ნესტოზე მოათავსებთ და მარჯვენა ნესტოთ ისუნთქავთ რამდენიმე წამის განმავლობაში. აიღეთ საჩვენებელი და შუა თითი და გამოიყენეთ ისინი მარჯვენა ნესტოს დასახურავად. ამოისუნთქეთ ღია ცხვირით. ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ხელით და გაიმეორეთ ციკლი რამდენიც საჭიროა. რამდენიმე წუთში თქვენ იგრძნობთ უფრო კონცენტრირებულს და მშვიდად თქვენს გონებაში.
3 მიეცით გუთანის პოზა მორევი
გუთნის პოზა არის ინვერსიული პოზიცია, რომელიც გამოიყენება იოგას პრაქტიკაში გვირგვინის ჩაკრის გასახსნელად და დასაბალანსებლად და ასევე ხერხემლისა და მხრების გაჭიმვისას. თუ თქვენ გაქვთ ზურგის პრობლემები ან მხრების პრობლემები, იყავით განსაკუთრებული სიფრთხილით ამ ერთთან და სცადეთ მხოლოდ შეცვლილი ვერსია ან გამოიყენეთ იგი პროფესიონალი იოგას ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.არცერთი ჩაკრა არ გაიხსნება ტრავმით!
2 მჯდომარე წინ დახრილობა დაფუძნებულია მეშვიდე ჩაკრაში
ეს გაჭიმვა სუნთქვის მსგავსი მარტივია, მაგრამ იოგაში, ზოგჯერ ყველაზე მარტივი მოძრაობები შეიძლება ყველაზე რთული აღმოჩნდეს. დადექით ფსკერზე ისე, რომ ფეხები წინ გაშალოთ. მოხარეთ ფეხები და მიამაგრეთ წინ წელისკენ. როდესაც თქვენ მიხვალთ რამდენადაც შეგიძლიათ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ უფრო ღრმად შეხვიდეთ დაჭიმულობაზე, ამ დროს ფოკუსირდით თქვენს სტაბილიზაციაზე და სუნთქვაზე. ჩაიძირეთ უფრო ღრმად და დიდხანს და მიეცით მეშვიდე ჩაკრას დრო, რომ გააკეთოს თავისი საქმე.
1 დახრილი შეკრული კუთხე მიზნად ისახავს გვირგვინის ჩაკრისა და სხეულის რამდენიმე ნაწილის გახსნას
ისუნთქე, იყავი მშვიდად გონებაში და სხეულში. ეს არის დახრილი შეკრული კუთხის პოზის მიზანი.დაჯექი მიწაზე მუხლები მოხრილი. ზურგი დადეთ იატაკზე და მიეცით საშუალება, რომ ფეხები ნაზად გაიხსნას. არ არის საჭირო მათი სრულად დაძაბვა; ამ პოზიციამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი და დაძაბვა. ისუნთქეთ ღრმად რამდენიმე წუთის განმავლობაში და მთლიანად გაასუფთავეთ თქვენი გონების სივრცე. სერიოზულად, რამდენად კარგად გრძნობს თავს?
