ყველა გადის ცუდ დღეს დროდადრო. მართლაც, ეს მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია, რომელიც ადამიანებმა უნდა მიიღონ. თუმცა, ზოგჯერ არის დისბალანსის განცდა. შესაძლოა, ეს არის კრეატიულობის ან ზოგადად სურვილის ნაკლებობა. შვიდი ჩაკრის წონასწორობის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობები. კერძოდ, გაუწონასწორებელმა საკრალურმა ჩაკრამ შეიძლება გამოიწვიოს დაუცველობის, შფოთვის და ბრაზის განცდა.
რა თქმა უნდა, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო რჩევა საკრალური ჩაკრაში წონასწორობის დასამყარებლად. იოგა საუკეთესო ადგილია სტაბილურობის დასაწყებად. იოგა ეხმარება იმ ნეგატიურ გრძნობებს, რომლებიც ყოველ დღე ასე რთულს ხდის. ყველა ცნობილი სახეებიდან დაწყებული ჩვეულებრივი ადამიანებით დამთავრებული იოგას ცდილობს. დროა უფრო ახლოს დავაკვირდეთ საკრალური ჩაკრას და წონასწორობის პოვნის გზებს.
10 გარლანდის პოზა - მალასანა
საკრალური ჩაკრა სხეულის ქვედა და მენჯის არეშია. ამიტომ, ბარძაყისა და მენჯის კუნთების გახსნა ძალიან სასარგებლოა. მართლაც, გარლანდის პოზა ან მალასანა კარგი საწყისი წერტილია. პოზა ფოკუსირებულია მენჯის კუნთებზე და აძლიერებს ფეხებს. თეძოები დაშვებულია მიწაზე, ხოლო ზურგი სწორია. პოზა ხელს უწყობს ტერფების, თეძოებისა და მუხლების მოქნილობას. გააჩერეთ პოზა ათი ღრმა ამოსუნთქვით და წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ჩაჯდომის პოზა არის პირველი ნაბიჯი საკრალური ჩაკრის განკურნებისა და გონების გასახსნელად.
9 დაბალი ლუნჯი - ანჯანეიასანა
დაბალანსებულმა საკრალურმა ჩაკრამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ინტიმურ ურთიერთობაზე და გამოიწვიოს სურვილის ნაკლებობა. მენჯის და ბარძაყის კუნთებზე ფოკუსირება ხელს შეუწყობს ვნების ნაკლებობას. დაბალი ლუნგის ან ანჯანეიასანას პოზა დიდ დაჭიმვას ანიჭებს ბარძაყისა და თეძოს კუნთებს. დაიწყეთ ოთხივეზე, ამოისუნთქეთ და მარჯვენა ფეხი გადადგით წინ. შემდეგ ასწიეთ მკერდი და ხელები ცისკენ ასვლისას.მიეცით მენჯის კუნთები ქვევით, სანამ ჯერ კიდევ აწევთ მაღლა. დაბალი ლტოლვა ხელს უწყობს ცეცხლის ნაკლებობას, ინტიმურ ურთიერთობას და თავდაჯერებულობას.
8 აქლემის პოზა - უსტრასანა
გარკვეული ნეგატიური გრძნობები დაკავშირებულია არააქტიურ საკრალურ ჩაკრასთან. მაგალითად, არააქტიური საკრალური ჩაკრა იწვევს დაღლილობის, განცალკევებისა და სიამოვნების შიშს. აქლემის პოზა ან უსტრასანა შესანიშნავი საშუალებაა ამ გრძნობებთან გამკლავებისთვის. პოზა ფოკუსირებულია ბარძაყის მომხრებზე.
მოხარეთ უკან, ჩამოაგდეთ კუდის ძვალი მიწაზე და მუცლის ღილაკი მიიტანეთ ხერხემალთან. ჩაისუნთქეთ ხუთი ღრმად და იგრძენით ენერგია დედამიწიდან. დაიცავით ხერხემალი ძირითადი კუნთების ჩართვით. ნელ-ნელა გამოდით პოზიდან ხელების საყრდენით და თეძოების დასვენებით.
7 სამკუთხედის პოზა - ტრიკონასანა
სამკუთხედის პოზა ან ტრიკონასანა აგრძელებს თეძოებისა და ზურგის დაჭიმვას. დაიწყეთ დგომით და გადადგით დიდი ნაბიჯი მარჯვენა ფეხის 90 გრადუსით მობრუნებისას.ღრმად ამოისუნთქეთ ჭიპის შეყვანისას და ხერხემლის გახანგრძლივებისას. აწიეთ ხელები და ამოისუნთქეთ მარჯვენა ფეხზე თეძოებში მოხრის დროს. ხელი ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა ტერფისკენ. შემდეგ მეორე ხელით აწიეთ ცას. გაიხედეთ მარცხენა ხელისკენ და დაისვენეთ ყბა ღრმა სუნთქვისას.
6 შეკრული კუთხის პოზა - ბადდა კონასანა
საკრალური ჩაკრა ასევე შეიძლება ზედმეტად გააქტიურდეს. ამ მდგომარეობაში გაუწონასწორებელმა საკრალურმა ჩაკრამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური გადაჭარბებული რეაქცია, აგრესიულობა და ურთიერთდამოკიდებულება. შეკრული კუთხის პოზა ან Baddha Konasana დაგეხმარებათ ამ ადგილებში და ასევე დამამშვიდებელი გაჭიმვაა. დაიწყეთ მჯდომარე მუხლებით ოდნავ მოხრილი და ფეხებით შეხებით. პოზის დაჭერამდე რამდენიმე წუთით მუხლები აიკრათ. მუხლები ფართოდ გაშალეთ და თავი წინ წამოწიეთ ფეხებისკენ. გააბრტყელეთ ხერხემალი მჯდომარე მდგომარეობაში დასაბრუნებლად. შეკრული კუთხის პოზა ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა კუნთების გაძლიერებას.
5 მტრედი - ეკა პადა რაჯაკაპოტასანა
დისბალანსი საკრალური ჩაკრა ხშირად იწვევს კრეატიულობის ნაკლებობას. მართლაც, მსახიობები, კომიკოსები და სხვა შემსრულებლები შეიძლება დროდადრო განიცდიან ამას. რა თქმა უნდა, მათ შეიძლება სურდეთ ფოკუსირება მოახდინონ თავიანთი საკრალური ჩაკრის გახსნაზე მტრედის პოზით. დაიწყეთ ოთხივეზე, მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მარჯვენა იდაყვთან და მარჯვენა ტერფი მარჯვენა ხელისკენ. გაშალეთ მარცხენა ფეხი უკან და ნელა დაიხარეთ წინ. ამოისუნთქეთ და ჩაიძირეთ უფრო ღრმად თეძოების გასახსნელ მონაკვეთში. მტრედის პოზა ან ეკა პადა რაჯაკაპოტასანა შესანიშნავია წონასწორობის საპოვნელად და კრეატიულობის გასათავისუფლებლად.
4 დილის მედიტაცია - Ushas Mudra
იოგა არ არის მხოლოდ გაჭიმვა და გახსნა. რა თქმა უნდა, ეს არსებითი ასპექტებია. თუმცა, გონების გახსნა თანაბრად მნიშვნელოვანია საკრალური ჩაკრის სამკურნალოდ. დილის მედიტაცია ან უშას მუდრა დილის დასაწყებად შესანიშნავი საშუალებაა.
მარტივი პოზა არის მჯდომარე პოზიცია თითებით ერთმანეთში. ქალებისთვის, მარცხენა ცერა თითი უნდა დააჭიროს მარჯვენა ცერა თითს, ხოლო მამაკაცებისთვის ეს პირიქით. გონივრულია პოზის გაკეთება ხუთიდან თხუთმეტ წუთამდე და ეხმარება გონებრივ სიფხიზლესა და სიმშვიდეს.
3 ქალღმერთის პოზა - უტკატა კონასანა
საკრალური ჩარკის დედამიწის ელემენტია წყალი. მართლაც, წყალთან დაკავშირება საკრალურის განკურნების კიდევ ერთი გზაა. რა თქმა უნდა, იოგას დამატება ხელს შეუწყობს სამკურნალო პროცესის სხვა დონეზე გადაყვანას. ქალღმერთის პოზა ან უტკატა კონასანა შესანიშნავი პოზაა ამის გასავრცელებლად. დადექით ფეხები ერთმანეთისგან შორს და მიმართეთ გარეთ. მუხლები ოდნავ მოხარეთ ტერფების ზემოთ და უბიძგეთ უკან. მკლავები მოხარეთ 90 გრადუსზე და ჩაერთეთ ბირთვი. პოზა ჭიმავს თეძოებს და აკავშირებს სხეულს დედამიწასთან.
2 თევზის ნახევარი მბრძანებელი - არდა მატსიენდრასანა
საკრალური ჩაკრას ტოტემის ცხოველი არის ნიანგი. ცხოველი ხშირად ასოცირდება საკრალური დედამიწის ელემენტთან წყალთან. ნიანგის იოგას პოზა სასარგებლოა, მაგრამ ამისთვის თევზები მართავენ. თევზის ნახევრად მბრძანებელი პოზა, ან არდა მატსიენდრასანა, იწყება მჯდომარე მდგომარეობაში. მარცხენა ფეხი გადაუსვით მარჯვენა ფეხის ქვეშ და გადაკვეთეთ მარჯვენა ტერფი მარცხენა მუხლზე.ამოისუნთქეთ და ნელა გადაატრიალეთ სხეული მარჯვნივ. ეს პოზა შესანიშნავია მენჯის არეში გასახსნელად და ზურგის ქვედა ნაწილის გასაჭიმად.
1 VAM - Svadhisthana Bija Mantra
მედიტაცია ასევე სასარგებლოა საკრალური ჩაკრის დაბალანსებისას. მედიტაცია და იოგა ოდნავ განსხვავებულია, მაგრამ ძალიან მჭიდრო კავშირშია. ხმა და ვიბრაცია მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საკრალურის შეხორცებაში. VAM ან Svadhisthana Bija Mantra აერთიანებს ხმას იოგასთან. ეს არის მარტივი მჯდომარე პოზა, რომელიც ფოკუსირებულია ხერხემლის გახანგრძლივებაზე და სუნთქვაზე. მანტრა VAM-ის გალობა ხელს შეუწყობს გონების, სხეულისა და საკრალური ჩაკრას წონასწორობას. დაბალანსებული საკრალური ჩაკრა იწვევს ემოციებთან შეხების შეგრძნებას, ნამდვილ სიყვარულსა და შემოქმედებითობას.
