იოგა არის სწრაფად მზარდი ვარჯიში სხეულის, სულისა და სულის მუშაობის უნარის გამო. ყოველდღე ხალხი სარგებლობს ამით და ცნობილი სახეები, როგორიცაა ბრიტნი სპირსი და დანიკა პატრიკი, იფიცებენ მას. ფიტნესის რეჟიმებისგან განსხვავებით, როგორიცაა სპინინგი ან კროს-ფიტი, იოგა შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ყველგან და არ საჭიროებს მეტს არაფერს, თუ არა საკუთარ სხეულს და სათანადო აზროვნებას.
თუ აღმოაჩენთ, რომ სასაცილო საათებს ატარებთ საოფისე მაგიდასთან ჯდომისას და ვერ ხედავთ დროს მნიშვნელოვანი ვარჯიშისთვის, ნუ გეშინიათ! იოგა შეიძლება გაკეთდეს ოფისშიც კი. წარმოგიდგენთ იოგას ათ ნაბიჯს, რომელთა მართვა შეუძლიათ ოფისის თანამშრომლებს, თუნდაც დაძაბული დღის პირობებში. სცადეთ ისინი და იგრძენით დამწვრობა.
10 სამაგიდო იოგა Eagle Arms
იმისთვის, რომ თქვენს ტრიცეფსს, ზურგსა და მხრის კუნთებს ნაზი დაჭიმვა მისცეთ, ასევე, თავიდან აიცილოთ თითების კრუნჩხვები და შესაძლო კარპალური გვირაბის სინდრომი, სცადეთ ეს არწივის შეიარაღებული პოზა. ერთი მკლავი მეორეზე გადაიჯვარედინე და ხელები ერთმანეთისკენ მიმავალი პალმებით ჩაკეტე. გააჩერეთ ეს გაჭიმვა სამიდან ხუთ წამამდე, სანამ ხელები მაღლა ასწიეთ. არწივის მკლავის პოზა შესანიშნავია მესამე თვალის ჩაკრას გასახსნელად
9 დაჯექი და დადექი სავარძლის პოზა
იმ ბარძაყისა და წებოვანა კუნთების გასააქტიურებლად, რომლებიც დიდი ხანია სძინავთ, სანამ სამუშაო მაგიდასთან შუაღამის ზეთს წვავთ, სცადეთ დასაჯდომისა და დგომის სავარძლის პოზა. დაჯექით, მტკიცედ დაჭერით ფეხები მიწაზე და მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით.
ნელა ადექით და მუხლებში მოხრილი შეინარჩუნეთ. გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ და დაიჭირეთ ეს პოზა სანამ იგრძნობთ დამწვრობას.
8 სამაგიდო იოგას დგომის ბეჭდის პოზა
ადექით თქვენს სამუშაო მაგიდასთან და გააფართოვეთ თქვენი პოზიცია.თითები ზურგს უკან დაამაგრეთ და დიდი ჩაისუნთქეთ. შეხედეთ ცას (ან ჭერს თქვენს ოფისში) და მოხარეთ თეძოებში. როგორც კი წინ იწევთ, გაშალეთ გადახლართული ხელები ჭერისკენ და გააჩერეთ ეს პოზა, როგორც თქვენი სუნთქვა. დამდგარი ბეჭედი მიზნად ისახავს ხერხემლისა და ფეხების გაჭიმვას და ხსნის თქვენს მხრებს, რომლებიც, როგორც წესი, იძაბება სამუშაო მაგიდაზე მუშაობისას. ეს პოზა სასარგებლოა რამდენიმე ჩაკრაზე, მათ შორის საკრალური, გვირგვინი და ყელის ჩაკრა.
7 სამაგიდო იოგა მაჯის და თითის გაჭიმვა
თუ თქვენ კლავიატურაზე საათობით ბეჭდავთ, შუადღისას მაჯები და თითები სავარაუდოდ გტკივათ. ამ უბრალო პოზით დროდადრო კარგად დაჭიმეთ თითები და მაჯები. პირველი, გაშალეთ ხელები გარეთ და ნაზად შემოახვიეთ მაჯები, როგორც შიგნით, ასევე გარეთ. შემდეგი, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, გააკეთეთ სივრცე თითოეულ თითს შორის. ნაზად დააწექით ხელისგულებზე, ხოლო თითები ოდნავ უკან გაიწიეთ.თავს კარგად გრძნობ, არა?
6 სამაგიდო იოგა მჯდომარე ნახევარმთვარე
ზოგჯერ კარგი იოგას გაჭიმვა არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ტანკის საწვავის შესავსებად. მჯდომარე ნახევარმთვარის მონაკვეთი თითქმის ყოველთვის კარგად გრძნობს თავს ვინმეს, ვინც საათობით არის ჩამოხრილი სამუშაო მაგიდაზე. უბრალოდ ხელებით მიიწიეთ ცისკენ და ხელით ერთმანეთს შეეხეთ. ფართოდ გაშლილი თითებით, მიეყრდნოთ ერთ მხარეს რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მეორე მხარეს, გრძნობთ, რომ ხერხემალი წაგრძელებული და გახსნილია. ეს შესანიშნავი პოზაა ენერგიის ასამაღლებლად და ფესვის ჩაკრის გასახსნელად.
5 სამაგიდო იოგა ზემოთ ძაღლი
მათთვის, ვისაც სჭირდება კარგი იოგას გაჭიმვა სტრესული სამუშაო დღის შუაში, ძაღლის ზევით პოზიცია უდავოდ გამოგადგებათ. ამ პოზიციისთვის, თქვენ იმავე მდგომარეობაში იქნებით, როგორც ჩატურანგა, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ სხეული მკლავებზე ჩამოიწიოთ, მკლავებს პირდაპირ შეინახავთ და თეძოებს მაგიდას (ან სკამს) მიაყრით. გაასწორეთ ფეხები და მიეცით თავი უკან გადახრილი, როდესაც ამ გულის გასახსნელ მდგომარეობაში ყოფნისას რამოდენიმეჯერ ამოისუნთქავთ.
4 სამაგიდო იოგა ჩატურანგა
ამ პოზიციის მისაღწევად, დადექით სამუშაო მაგიდასთან და დატოვეთ სივრცე თქვენსა და მიმდებარე ობიექტებს შორის. მოათავსეთ ხელები თქვენს მაგიდაზე, უნდა იყოს სიგანეზე, და ფეხები უკან გადაწიეთ. ამ დროს თქვენი სხეული უნდა იყოს დიაგონალური ხაზი იატაკთან.
ჩაისუნთქეთ და ჩამოწიეთ თქვენი სხეული შეცვლილ ჩატურანგას პოზაში. განაგრძეთ სხეულის დაწევა მანამ, სანამ ხელები 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამით.
3 მჯდომარე ხერხემლის გადახვევა
ეს არის კიდევ ერთი მარტივი, გამამხნევებელი და დეტოქსიკაციის იოგას ნაბიჯი თქვენს ყოველდღიურ პრაქტიკაში გამოსაყენებლად, მაშინაც კი, თუ თქვენი გაღვიძების დღის უმეტესი ნაწილი სკამზე და მაგიდაზე ხართ მიჯაჭვული. გაწიეთ ხელები, ხელისგულები მაღლა ასწიეთ და სცადეთ აწიოთ თავის გვირგვინი ჭერამდე, გაჭიმეთ ხერხემალი. ნელა გადაატრიალეთ სხეული და დაიჭირეთ ეს პოზიცია, როგორც კი დატრიალდებით. შეასრულეთ ეს ნაბიჯი მეორე მხარეს და გაიმეორეთ გაჭიმვა რამდენჯერმე სამუშაოზე დაბრუნებამდე.
2 სავარძლის მტრედი
სამუშაო დღის განმავლობაში ცოტა დაბალანსებული მუშაობისთვის, სცადეთ სკამიანი მტრედი. ერთი ფეხი მეორეზე გადაიჯვარედინე და ნაზად დაიხარე წინ. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში ღრმად სუნთქვისას. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მეორე ფეხით. მტრედის პოზები ცნობილია ზურგის გაჭიმვით და თეძოების ზემოთ გახსნით. სხეულის ეს უბნები არის ორივე ადგილი, რომელიც შეიძლება გამკაცრდეს საოფისე სკამზე ჯდომისას მთელი დღის განმავლობაში. მტრედის პოზები ბონუსს აძლევს საკრალურ ჩაკრას, ემოციების და გამოხატვის ჩვენს ცენტრს.
1 ძირითადი გამოღვიძების სუნთქვის ციკლი
ზოგჯერ მარტივი სუნთქვა შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო, ვიდრე ყველაფერი. როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ და ცხოვრებაში სწრაფი სისწრაფით მივდივართ, ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს უბრალოდ გვავიწყდება გაჩერება, სუნთქვა და გონების, სხეულების და სულების გადატვირთვა. გარკვეული აღდგენითი სუნთქვის მისაღწევად, ხელები მაგიდაზე გადააჯვარედინეთ და თავი დააწექით მათზე. დარჩით აქ და ღრმად ისუნთქეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ ამოიღოთ ჭკუიდან ჭკუიდან, სანამ დავალებას დაუბრუნდებით.
