დუეინ ჯონსონი ცნობილია თავისი ქარიზმით, კომედიური დროით, სამოქმედო ფილმებითა და მასიური კუნთებით. მართლაც, ჯონსონს ჰოლივუდში ერთ-ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი ფიზიკა აქვს. ჯონსონი აჩვენებს თავის წარმოუდგენელ სხეულს სამოქმედო ფილმებსა და კომედიებში. მას შეუძლია გულწრფელად გააკეთოს ეს ყველაფერი. რა თქმა უნდა, ჯონსონის ორგანიზმის მისაღებად საჭიროა წლების შრომა, მოთმინება და ჯანსაღი დიეტა.
ჯონსონი თითქმის სპორტდარბაზში ცხოვრობს და საკუთარ თავს ყოველდღიურად ვარჯიშობს. ის არასოდეს გამოტოვებს დღეს და ვარჯიშს პრიორიტეტად აქცევს. ჯონსონი ინტენსიურად ვარჯიშობს და ხელს არ უშლის ხელს კარგ ოფლიან სეანსს. დროა უფრო ახლოს დავაკვირდეთ ჯონსონს სპორტდარბაზში.
10 დილის დილის სირბილი
სავარჯიშო დუეინ ჯონსონის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. მართლაც, ის იღვიძებს მხიარულად და ადრე ვარჯიშამდე. ჯონსონი ყოველ დილით იღვიძებს დილის 3:30 საათზე და ათბობს სირბილისთვის. ჯონსონმა აღნიშნა, რომ უყვარს დილით ადრე დაწყება, რადგან ეს კვებავს მის დანარჩენ დღეს. მისი სასტიკი სირბილი დილის 4 საათზე იწყება, ხოლო დანარჩენ მეზობლებს ღრმად სძინავთ. რა თქმა უნდა, ჯონსონს სხვა გზა არ ექნებოდა. თუმცა, ჯონსონის გაშვება მხოლოდ დასაწყისია. საუზმის შემდეგ ჯონსონის ვარჯიში იწყება.
9 კვირაში ექვსი დღე
დუეინ ჯონსონს აქვს გიჟური განრიგი, რომელიც მას დაკავებული აკავებს. მართლაც, ჯონსონი ხშირად თამაშობს ახალ სამოქმედო ბლოკბასტერში ან ზაფხულის ყველაზე მხიარულ ფილმში.დატვირთული გრაფიკის მიუხედავად, ჯონსონი ყოველთვის პირველ ადგილზე აყენებს ვარჯიშს. ჯონსონი კვირაში ექვსი დღე ვარჯიშობს და არც ერთ დღეს არ გამოტოვებს.
რა თქმა უნდა, მისი ვარჯიში დამოკიდებულია ფილმის ტიპზე, რომელსაც ის აკეთებს ამ დროს. თუმცა, ის ყოველთვის შედგება კარდიო ვარჯიშისგან, წონის აწევისა და სწორი კვებისგან. ჯონსონის შთამბეჭდავი ფიზიკის შენარჩუნებას ბევრი რამ სჭირდება.
8 ვარჯიში იწყება
დუეინ ჯონსონი დილას იწყებს ინტენსიური კარდიო ვარჯიშით და ხალისიანი საუზმით. დილის რიტუალის შემდეგ, ჯონსონი მიემართება სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშისთვის წონებით ან, როგორც ჯონსონი ამბობს, "კლანგინი და ბანგინი". ჯონსონი თავის ვარჯიშს ყოფს ექვს დღეში და იზოლირებს სხეულის ნაწილებს, როგორიცაა ფეხები, მკერდი და მკლავები. ყოველ დღე აკეთებს 8-დან 10-მდე ვარჯიშს და მეშვიდე დღეს ისვენებს. ჯონსონი აღიარებს, რომ უყვარს სპორტდარბაზში ყოფნა და ეს ეხმარება თავის ემოციებთან გამკლავებაში.
7 ფეხის დღე
დუეინ ჯონსონი არასოდეს გამოტოვებს ფეხის დღეს. მართლაც, ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს. თუმცა, ჯონსონი დაუყოვნებლივ ახორციელებს ფეხის ვარჯიშებს. ის პირველ დღეს იწყებს ფეხების ინტენსიური ვარჯიშით. ჯონსონის ფეხის დღე მოიცავს ფეხის დაჭერას, შტანგის ჩახტომას, ჰაკის ჩაჯდომას და სხვა. ჯონსონი აკეთებს რამდენიმე განსხვავებულ ჩაჯდომას, რათა დაარტყას სხეულის ქვედა ნაწილს. თუმცა. ჯონსონს არ ეშინია ფეხის დღის. მართლაც, ჯონსონი კვირაში მეორედ ამუშავებს ფეხებს. ჯონსონის ვარჯიშის მე-5 დღე მისი მეორე ფეხის დღეა.
6 რკინის სამოთხე
ბევრი მსახიობისთვის რთულია ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა. რა თქმა უნდა, დუეინ ჯონსონი არ უშვებს მის გიჟურ განრიგს ან ფილმის გადაღებას. ჯონსონის ვარჯიშის მე-2 დღე ეძღვნება მის ზურგს და შტანგის რიგზე მოხრილ თვისებებს, აწევას და მხრების აჩეჩვას.
ჯონსონს აქვს სამოგზაურო დარბაზი სახელად Iron Paradise, რომელიც მასთან ერთად მიდის ყველა ფილმის გადასაღებ მოედანზე. ჯონსონი აწყობს 18 ბორბალს სავარჯიშო აღჭურვილობით და ის ხვდება მას სადაც არ უნდა გადაიღოს. ეს არის სავსე სპორტული დარბაზი ყველაფრით, რაც ჯონსონის მსგავსი სპორტული დარბაზის მოყვარულს სჭირდება.
5 შთამაგონებელი Instagram-ზე
დუეინ ჯონსონი არ ირევა ვარჯიშის მე-3 დღეს. ის მხოლოდ უფრო ინტენსიური ხდება, როგორც კვირა გადის. ჯონსონი ყურადღებას ამახვილებს მხრებზე სპორტდარბაზში დარტყმის მე-3 დღის განმავლობაში, რომელიც მოიცავს ჰანტელზე მხრის დაჭერას, საპირისპირო მანქანით ბუზებს და სამხედრო პრესას. ჯონსონი ხშირად აზიარებს თავის ინტენსიურ მხრებსა და სხვა ვარჯიშებს Instagram-ზე. მართლაც, ჯონსონის ინსტაგრამზე წარმოდგენილია ინსპირაციული ციტატები და ჯონსონის სურათები სპორტდარბაზში. ჯონსონს აქვს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიმდევარი ინსტაგრამზე. მისი სამუშაო ეთიკა შთააგონებს ყველას, ვინც მის გვერდს სტუმრობს.
4 ხელები და აბები
ჰოლივუდი სავსეა ლამაზი ხალხით, ყველა ცდილობს შეაღწიოს ინდუსტრიაში. თუმცა, დუეინ ჯონსონის ქარიზმა და ფიზიკა გამოარჩევდა მას დანარჩენებისგან. რა თქმა უნდა, ეს ხელს უწყობს იმას, რომ ჯონსონს ფლობს უახლესი სახლის სპორტული დარბაზი, The Iron Paradise. სპორტული დარბაზი არის ყველაფერი, რაც ჯონსონს სჭირდება ვარჯიშის მე-4 დღისთვის. მეოთხე დღეა ჯონსონი ხელებსა და მუწუკებზე მუშაობს. ჯონსონის მკლავების ვარჯიშები მოიცავს ბიცეფსის ხვეულებს, ტრიცეპის დარტყმას და ჩაქუჩის დახვევას. ჯონსონი ამთავრებს მძიმე მუცლის ვარჯიშით რუსული ტრიალებით, ჩამოკიდებული ფეხების აწევით და თოკზე დაჭერით.
3 ვარჯიშის შეცვლა
დუეინ ჯონსონი ცნობილია ფიზიკურად დამაბეზრებელი როლების შესრულებით. ამიტომ, ის ყოველ ფილმზე განსხვავებულად ვარჯიშობს, მაგრამ მაინც მუშაობს მთელ სხეულზე.ჯონსონი ჩაიკეტა და განუწყვეტლივ ემზადებოდა ჰერკულესში მისი როლისთვის. თუმცა, მან შეცვალა თავისი დიეტა და რუტინა სან ანდრეასისთვის. Furious 7-ისთვის ჯონსონი საათობით ვარჯიშობდა თავისი ბრძოლის სცენაზე ჯეისონ სტეტჰემთან. რა თქმა უნდა, მისი ვარჯიშის მე-6 დღე, მკერდის დღე, გადამწყვეტია ამ როლებისთვის. ჯონსონის გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილია ჰანტელებით მკერდზე დაჭერით, წვეთებით და მკერდის წნევით.
2 დუეინ ჯონსონის დიეტა
ჯანსაღი დიეტა აუცილებელია ყველა ვარჯიშისთვის. მართლაც, დუეინ ჯონსონი პირველია, ვინც განიხილა ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელობა. ჯონსონი შესაძლოა სპორტდარბაზში ცხოვრობდეს, მაგრამ ხვდება, რომ მისი დიეტა ისეთივე მნიშვნელოვანია. მას აქვს კვების ორი ძირითადი ტიპი, ეს არის ხუთდღიანი და შვიდდღიანი გეგმა.
ჩვეულ დღეში ჯონსონი ორჯერ ჭამს სტეიკს, ორ პორცია ქათმის, 8 უნცია ორაგულის, რამდენიმე კვერცხის ცილას და ბოსტნეულს. ამ ყველაფერს და მეტსაც ერთ დღეში მოიხმარს. რა თქმა უნდა, ის მუდმივად ვარჯიშობს, რაც დიდ ენერგიას მოითხოვს.
1 ეპიკური თაღლითობის დღე
დუეინ ჯონსონი ზედიზედ ექვსი დღის განმავლობაში უაღრესად მძიმედ ვარჯიშობს. თუმცა, ჯონსონმა იცის შესვენების მნიშვნელობა. მაშასადამე, ჯონსონი იყენებს მეშვიდე დღეს დასვენებისთვის, რომ კვირიდან გამოჯანმრთელდეს. რა თქმა უნდა, ის ასევე იღებს შანსს, რომ ჰქონდეს მოტყუების დღე. ჯონსონის მოტყუების დღე ლეგენდარულია. მართლაც, მას აქვს ყველაზე სასიამოვნო და გემრიელი მოტყუების კერძები. ჯონსონი არასდროს იკავებს თავს. ჯონსონის თაღლითური კერძები მოიცავდა ბანანის შოკოლადის ბლინებს, ხუთი ლიტრი ნაყინი, ტეკილა და ექვსი სუშის ფირფიტა და თეფში ნამცხვრები. თუმცა, ჯონსონის ყველაზე ეპიკური თაღლითური კერძი იყო ოთხი პიცა, თორმეტი ბლინი და ოცდაერთი ბრაუნი.
