თორი და კაპიტანი ამერიკა შურისმაძიებლების რაზმის ორი დამფუძნებელი წევრია. ისინი არა მხოლოდ საკულტო გმირები არიან, არამედ აქვთ საკულტო გარეგნობა, რომელზედაც გულშემატკივრები არიან დამოკიდებულნი ყველა ფილმისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს როლები სრულად არ ითარგმნება კომიქსებიდან Marvel-ის კინემატოგრაფიულ სამყაროში, ფიზიკა მაინც წააგავს დახატულს.
კრის ჰემსვორტი ასრულებს სკანდინავიური ღმერთის როლს და, შესაბამისად, მოსალოდნელია, რომ მას დაემსგავსოს. თვეებისა და თვეების ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ, რათა მიზანმიმართული იყოს კუნთების სპეციფიკური ზრდა, დიეტის შეცვლა და არსებითად ახალი სუპერგმირების ცხოვრების წესი გადაღებამდე და მის დროს, ის ჰგავს თორს, რომელიც ყველამ ვიცით და გვიყვარს.
კრის ევანსი კი, თავის მხრივ, თამაშობს ჯარისკაცს, რომელსაც შრატი გაუკეთეს, რათა უფრო დიდი და უკეთესი ყოფილიყო. მას სჭირდებოდა სპეციალური კუნთების და ტანვარჯიშის უნარების განვითარება, რათა სრულად დაეღწია თავის ხასიათს, და დაელეწა რაც შეიძლება მეტი ცხიმი. ორივე გმირს როლების შესასრულებლად მოუწია მძიმე ვარჯიში, მაგრამ რომელი კრისმა ივარჯიშა უფრო მეტად?
8 კრის ჰემსვორტის ტრენერი აიძულებს მას ვარჯიში კვირაში 5 დღე
თორის ფიზიკის მისაღებად ჰემსვორტი რეგულარულად უნდა ივარჯიშოს. მისმა პირადმა მწვრთნელმა, ლუკ ზოკიმ, შეადგინა კონკრეტული გეგმა, რათა მას (და შეენარჩუნებინა) ფორმაში ამ ასგარდიელი ღმერთის თამაში. ძალისმიერი ვარჯიშის გასაგრძელებლად, მისი გეგმა დაყოფილი იყო ბიძგისა და წევის ვარჯიშების დღეებად. Zocchi-მ გააზიარა ძირითადი განლაგება და თქვა: "ამ უკანასკნელი Thor-ისთვის ჩვენ დავრჩით ბიძგის/გაყვანის რეჟიმს. ის გაიყოფა ხუთ დღეზე."
7 კრის ევანსის ტრენერი ფოკუსირებულია ძალაუფლების გამომუშავებაზე
ჩვენს სუპერ ჯარისკაცს კრის ევანსს ასევე სჭირდებოდა ძლიერი სხეული თავისი როლისთვის, მაგრამ მისმა პერსონალურმა მწვრთნელმა განსხვავებული მიდგომა გამოიჩინა, რათა ფორმაში მიეყვანა. მას არ სჭირდებოდა იმდენი ამაო კუნთი, მაგრამ მიზნად ისახავდა უფრო მაღალი მოქნილობისკენ. "ტრენერმა საიმონ უოტერსონმა დანერგა მაღალი წონის/დაბალი გამეორების კომპლექტი პოპულარული კომპოზიციური აწევის კომპლექტი… ევანსი ასევე შეასრულა სხეულის წონის რამდენიმე სვლა, პლიომეტრია, როგორიცაა ჯოხიდან ნახტომი და ტანვარჯიში.".
6 კრის ჰემსვორთმა დაიწყო ვარჯიში 3 თვით ადრე
ამაოების კუნთების მოსამზადებლად, ჰემსვორტი შეხვდა ზოკის პირველ გადაღებამდე რამდენიმე თვით ადრე Marvel-ის რომელიმე ფილმისთვის, რომელშიც ის გამოჩნდებოდა. „მარველის ყველა ამ როლისთვის, ჩვენ ვიწყებთ ისე, როგორც სამი თვით ადრე. ჩვენ თითქმის მოგვწონს bootcamp , - თქვა Zocchi-მ. კრისი მთელი წელი ფიტნესს ეძღვნება, მაგრამ ფილმებისთვის ემზადების დროს ნამდვილად აწყობს.
5 კრის ევანსი დღეში სვამდა რამდენიმე პროტეინის შაიკს
ევანსი მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზეა და სურს გააკეთოს ყველაფერი, რაც შეუძლია იმისთვის, რომ იზრუნოს საკუთარ თავზე. მიმართა 4-5 პროტეინურ კოქტეილს დღეში, მან თქვა: „დამატებების თვალსაზრისით მე გამოვიყენე ცოტა გლუტამინი, შრატის პროტეინის შაიკები, განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, შემდეგ 500 მგ ომეგა-3, ომეგა-6 და ომეგა-9 ცხიმოვანი დანამატები. ვამჟავებ ყოველ კვებას, რათა დავრწმუნდე, რომ ჩემი სახსრები კარგად მუშაობდა - მე ეს მჭირდებოდა, რადგან ვარჯიში ძალიან ინტენსიური იყო, განსაკუთრებით ისეთ რამეებთან, როგორიცაა ტანვარჯიში.”
4 კრის ჰემსვორტი დღეში 4,500 კალორია უნდა ეჭამა
მიუხედავად იმისა, რომ ის ეკრანზე "მიწიერებზე" უფრო დიდად გამოიყურება, კრის ჰემსვორტი რეალურ ცხოვრებაში უფრო დიდი ბიჭია. ის დგას 6'3-ზე და დამძიმებულია კუნთებით, ის უნდა დარწმუნდეს, რომ იღებს მის სხეულს საჭირო საკვებს. კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ის ჭამს, იზრდება, როდესაც ის ცდილობს კუნთების გაძლიერებას თორისთვის, და ზოკიმ გააზიარა: "ის ჭამდა 4500 კალორიას დღეში. ეს სიგიჟე იყო."
3 კრის ევანსი გამოიყენა დაბალი ნახშირწყლების პროტეინის მიდგომა
ევანსი საჭმელთან დაკავშირებით სხვა გზით წავიდა. იმის მაგივრად, რომ ნაყარი ეჭამა, მას მხოლოდ საკმარისი ჭამა სჭირდებოდა, რათა დაეხმარა კუნთების მოპოვებაში ცხიმის რაიმე ფენების დამატების გარეშე. მისმა ტრენერმა, უოტერსონმა, განმარტა: „კრისისთვის ყველაზე დიდი გამოწვევა იყო საკმარისად ჭამა იმისთვის, რომ დაემატოს კუნთები, მაგრამ თავიდან აიცილოს ზედმეტი ენერგიის ცხიმის სახით შენახვა… ჩვენ ვეყრდნობოდით დაბალ ნახშირწყლების პროტეინურ შაკებს კვებასა და საჭმელს შორის, როგორიცაა ხილი და თხილი.
2 კრის ჰემსვორტს უნდა შეეზღუდა სისხლის მიმოქცევა
ჰემსვორთმა გაიარა ვარჯიშის ახალი სტილი, რომელიც ნამდვილად არ იყო ფავორიტი. მან თქვა: „სისხლის ნაკადის და ჟანგბადის შეზღუდვით კუნთები იძულებულნი არიან იმუშაონ უფრო ძლიერად მოკლე დროში და ხდება სხვა „სპორტული მეცნიერების“ფაქტები… ძირითადად ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე არასასიამოვნო ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც მე განმიცდია, მაგრამ განცალკევებულია. თავსატეხი თორის მზარდ მკლავებში, რათა სარბოლო ცხენის ფეხებს ჰგავდეს. სხვადასხვა ფილმის როლი მოითხოვს სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშს და საბედნიეროდ მას ეს მხოლოდ თორის როლისთვის მოუწია.
1 კრის ევანსს სძულდა მისი ვარჯიში
საუბრისას ჩვენი სუპერგმირის "კრიზისის" განსხვავებულ პიროვნებებს, ევანსი ოდნავადაც არ სიამოვნებდა მისი ვარჯიში კაპიტან ამერიკისთვის. ჰემსვორთმა განაგრძო ვარჯიში ახალ გზებზე და შექმნა აპი, რომელიც ხელმისაწვდომი იყო ყველასთვის, რომელიც ეძღვნება სუფთა კვებასა და ვარჯიშს, მაშინ როცა ევანსი აღიარებდა: „[ვარჯიში] დამღლელი იყო, ეს იყო სასტიკი და მე ვიპოვიდი რაიმე საბაბს. შესაძლებელია არ წავსულიყავი… მაგრამ მე უნდა გამეკეთებინა." შეიძლება რთული იყო, მაგრამ ნამდვილად გაამართლა.
