კელი რიპა და მარკ კონსუელოსი უკვე 25 წელია დაქორწინებულები არიან და დღემდე ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი სახელგანთქმული წყვილი არიან. ორივეს წარმატებული კარიერა ჰქონდათ. კელი თავის თოქ-შოუში Live With Kelly And Ryan-მა გამოავლინა თავისი ყველაზე ცუდი მომენტები, როგორც თოქ-შოუს წამყვანი. მარკი ითამაშა ისეთ ფილმებში და შოუებში, როგორიც არის რივერდეილი, სანამ სერიალიდან დატოვებდა ოთხი სეზონის შემდეგ, რის გამოც გულშემატკივრები ბედნიერები იყვნენ ჰირამ ლოჯის ნახვით. მიუხედავად ამისა, ისინი ასევე პოულობენ დროს, რათა დარწმუნდნენ, რომ დარჩებიან ფორმაში და ჯანმრთელად და ორივეს აქვს სავარჯიშო რუტინა, რომელიც მთავრდება ოფლიანი გუბეში.
11 კელი რიპა და მარკ კონსუელოს დილის კარდიო
სიაში პირველი ადგილი სამართლიანად გამოიყურება, ამიტომ პირველი, რასაც მარკ კონსუელოსი აკეთებს დილით, არის კარდიო ვარჯიში.კარდიო ვარჯიში, რომელსაც მათგან ნახავთ, არის დილა ან სირბილი და შესაძლოა ორი-სამ წუთიანი ფეხით. ასე რომ, თუ თქვენ ცხოვრობთ კელისა და მარკის მახლობლად, დარწმუნდით, რომ თვალი ადევნეთ მათ კარგ ვარჯიშს, ნათელ და დილით ადრე. დილაობით კარდიოს შესრულებას აქვს თავისი დამატებითი უპირატესობები, რადგან ის არა მხოლოდ დღის კარგ დაწყებას მოგცემთ, არამედ დამატებით ენერგიას მოგცემთ.
10 კელი და მარკი აკეთებენ იოგას და გონებამახვილობის მედიაცია
იოგა არის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა ვარჯიშში ჩართვისთვის, რადგან ის გიბიძგებთ დაუთმოთ დრო თქვენს სუნთქვასა და გონებას, სხეულსა და სულს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შვებულების დროსაც კი. მარკი და კელი შვებულების დროს იოგას ვარჯიშის დროს ნახეს.
9 კელი რიპა ატარებს კარდიოზე დაფუძნებულ ცეკვის გაკვეთილებს
კელი რიპას ყოველთვის ჰქონდა ცეკვის გატაცება და მან მოახერხა იპოვა გზა მისი ჩართვის ვარჯიშის რუტინაში. კელი უკვე ათ წელზე მეტია მუშაობს ცნობილ ფიტნეს ტრენერთან ანა კაიზერთან და ორივეს სიამოვნებით აერთიანებს ცეკვისადმი სიყვარულის ვარჯიშებში.ისინი აკეთებენ საცეკვაო კარდიოს, ფუნქციურ ვარჯიშს და წრიულ ვარჯიშს, გარდა ამისა, დარწმუნდებიან, რომ ისინიც ასრულებენ სერიოზულ ძირითად სამუშაოს. კელიმ და ანამ ორივემ თქვეს People Magazine-თან ინტერვიუში, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რისი კეთებაც გიყვართ. ეს დაგეხმარებათ გამოაჩინოთ, ის, რაც გაგრძნობინებთ ჯაზს და გაგრძნობინებთ მშვენივრად შემდეგაც..”
8 კელი რიპა თავის შინაგან ბალერინას ურტყამს
არ არის გასაკვირი, რომ კელის უყვარს ცეკვის ყველა ფორმა და სწორედ ამიტომ იპოვა გზა მისი ჩართვის ვარჯიშებში. ის, რაც ზოგიერთმა გულშემატკივარმა შესაძლოა არ იცოდეს კელი რიპას შესახებ არის ის, რომ ის ასევე ბალეტის მოყვარულია და ბალერინად ვარჯიშობდა. ბალეტი ეხმარება მას კუნთების კონტროლის მოპოვებაში და აძლევს მას განსაცვიფრებელ ძლიერ ბარძაყებს. ვის არ სურს გამოიყურებოდეს და იგრძნოს თავი ბალერინად? ის, რა თქმა უნდა, არ არის პირველი ცნობილი ადამიანი, რომელიც დადიოდა ბალეტის კურსებზე.
7 მარკ კონსუელოსი აკეთებს 6-წუთიან მუცლის ვარჯიშს K. J. აპა
ოდესმე გაინტერესებთ, როგორ მიიღო მარკ კონსუელოსმა ასეთი მკვლელი აბები? პასუხი არის მისი 6 წუთიანი (დიახ, მხოლოდ ექვსი) მუცლის ვარჯიში.ალექს ფაინი არის რივერდეილის მსახიობის პირადი მწვრთნელი. ასე რომ, ისეთი მსახიობებისთვის, როგორიც არის მარკი და მისი კოლეგა კ. იმისთვის, რომ დარჩეს მყარი ფორმა ყველა პერანგიანი სცენისთვის, ალექს ფაინმა მათ 6-წუთიანი ვარჯიში ჩაატარა, რომელიც ფოკუსირებული იყო მხოლოდ იმ ლამაზ მუცელზე. ვარჯიში შედგებოდა 30 წამიანი ვარჯიშებისგან, როგორიცაა; ფეხის აწევა, თითების შეხება, ფიცრები, უკუღმა კრუნჩები, ჩაჯდომა და მრავალი სხვა.
6 სიმართლე კელი რიპას ჩირაღდნის ვარჯიშების შესახებ
Torch'd შექმნილია Issac Boots-ის მიერ და არის სხეულის წინააღმდეგობის და ცეკვის კონდიცირების ენერგიული და ინტენსიური ნაკადი. ისაკი ლაივში გამოჩნდა! კელისთან და რაიანთან ერთად პროგრამისა და სარგებლის პოპულარიზაციისთვის, მან უნდა გაააქტიუროს და გარდაქმნას თქვენი სხეული. ინტენსიური ვარჯიში წვავს ცხიმებს და გეხმარებათ არა მხოლოდ გამოიყურებოდეთ უკეთესად, არამედ უკეთ იგრძნოთ თავი საკუთარ სხეულში. გასაკვირი არ არის, რომ კელიმ ეს ჩართო თავის ვარჯიშებში და, სავარაუდოდ, მარკიც აკეთებს მათ!
5 კელი და მაკრი რეგულარულად ვარჯიშობენ
როგორც კელი რიპა, ასევე მარკ კონსუელოსი ერთგულები და მოტივირებულები არიან თავიანთი ვარჯიშის რუტინისთვის.მათ პრიორიტეტად აქციეს, რომ დარწმუნდნენ, რომ რეგულარულად ივარჯიშებენ და საჭიროებისამებრ შეცვალონ ვარჯიშები, რათა არ დაიღალონ და არ მოიწყენდნენ იგივე ძველი რუტინებით. კელიმ და მარკმა ასევე შეიტანეს მინიმუმ ერთი ან ორი დასვენების დღე, რაც მნიშვნელოვანია მათი სხეულისთვის (და მათი კუნთებისთვის) საჭირო და დამსახურებული დასვენებისთვის.
4 კელის და მარკს სჯერათ "No Pain", "No Gain" Moto
არავისთვის ადვილი არ არის, როცა საქმე ვარჯიშს ეხება. იგივე ეხება ისეთ ცნობილ ადამიანებს, როგორებიც არიან კელი რიპა და მარკ კონსუელოსი. თუმცა, „ტკივილის“და მუდმივი ძალისხმევის გარეშე, თქვენ ვერასდროს მიაღწევთ თქვენი საბოლოო მიზნების „მოგებას“. ამიტომ ყოველთვის მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ არასოდეს დანებდეთ.
3 რა დანამატებს იღებს კელი რიპა?
კელი რიპა ახლახან ჩაერთო ანთების საწინააღმდეგო დანამატების მიღებაში, რათა ხელი შეუწყოს დარტყმული და ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებას. ეს დანამატები მოიცავს ომეგა -3 თევზის ზეთს, შავი ცილის ზეთს და კურკუმას.ასევე, კელიმ ყოველ დილით დაიწყო Alkamind Daily Greens-ის დალევა და ვარჯიშის დროს მან დაიწყო Alkamind Daily Minerals-ის მიღება. ის ასევე გახდა Persona Nutrition დანამატების სპიკერი და ყოველთვის ამატებს მასში კოჭას და პიტნას, რათა დაეხმაროს კუჭს. კელიმ ასევე რეკომენდაცია გაუწია კანაბიდიოლის (CBD) დანამატების მიღებას, რომელიც ასევე ხელს უწყობს კარგი ღამის ძილის შენარჩუნებას.
2 მარკ კონსუელოსის სხეულის წონის წრე
მარკ კონსუელოსი მოიცავს სხეულის წონის სქემებს მის ყოველდღიურ ვარჯიშებში დილის კარდიო და მუცლის ვარჯიშების გარდა. სხეულის წონის სავარჯიშოები მოიცავს სამ სხვადასხვა სახის ვარიაციებს და თითოეული მოიცავს 4 რაუნდს ერთიდაიგივე რაუნდს. Მაგალითად; მარკის ერთ-ერთი ვარიაცია მოიცავს 4 წრიულ რაუნდს, რომელიც მიდის წინ და უკან ორ სხვადასხვა სახის სესიებს შორის. ერთ სესიაზე მარკი აკეთებს ბიძგებს, ტრიცეფსის დაწევას და საბურავის ატრიალებას, ხოლო მეორე სესიაზე ის აკეთებს ბიძგებს, შებრუნებულ რიგებს და ერთი ხელის საბურავის ამობრუნებას.
1 კელი რიპამ და მარკ კონსუელოსმა იპოვეს ვარჯიშის გეგმა, რომლითაც სარგებლობენ
ერთი რამ, რაც ორივემ გააკეთეს, როგორც კელი რიპას, ასევე მარკ კონსუელოსმა, არის ის, რომ იპოვეს რუტინები, რომლებიც ორივეს მოეწონათ და შეუძლიათ ამის დაცვა. საიდუმლო არ არის, რომ ჯანსაღი და მორგებული სხეულის შედეგების მიღების გასაღები არის მოტივაციის მოპოვების გზების პოვნა. საუკეთესო გზა, რომ მიიღოთ და დარჩეთ მოტივირებული, არის არა მხოლოდ გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანების გარშემო, რომლებიც დაგეხმარებიან გზაზე, არამედ იპოვნეთ გზა, რომ ჩართოთ ის, რაც გიყვარს. კელი რიპამ თავისი და ანას ცეკვისა და ბალეტის სიყვარული იპოვა, მარკმა კი ის იპოვა თავისი ვარსკვლავების გვერდით, რომლებსაც ასევე სჭირდებოდათ კარგ ფორმაში ყოფნა რივერდეილის როლებისთვის.
